Вы находитесь здесь: Главная Тренировки Ягодицы

Лучшие 5 упражнений для тренировки ягодиц в зале

Чтобы привести себя в хорошую форму тебе потребуются упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Если у тебя есть такая возможность, не отказывай себе в этом. Тренажерный зал поможет тебе быть более собранным. Необходимое качество в любом начинании! То, что трудно дается дома, там восполняется с лихвой. Чем хорош тренажерный зал? Разумеется, своим оснащением. Для выполнения упражнений для ягодиц тебе понадобится не только стандартный тренажер, но и резиновая лента, и гантели, и штанга. Итак, тренируем, подтягиваем свои ягодицы:

упражнения для тренировки ягодиц в тренажерном зале

Приседания с резиновой лентой

приседания с резиновой лентой

Упражнение выполняем с резиновой лентой. С ней ты будешь выполнять приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки держишь перед собой. Лента натянута точно под коленями. Медленно делаешь приседание. Положение рук не меняется. Строго следи за спиной, она зафиксирована четко. Пятки не отрываются от пола. Лента фиксирует положение коленей. В ягодицах почувствуй напряжение. Выпрямляйся также медленно. Выполни это упражнение 15 раз.

strelka-Mini-Bands

baner-mini-bands

Набор эспандеров Mini Bands

Приседания «сумо» с гантелью

приседания сумо с гантелью

Второе упражнение – глубокое приседание с гантелями. Чувствуй свои ягодицы! Ноги на ширине плеч. Работай одной гантелей, держа ее обеими руками. Руки перед собой, опущены вниз. Медленно выполняй глубокое приседание, не отрывая от пола пяток. Руки с гантелей опускаются вниз. Статичный корпус, прямая спина! Медленно вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 20 раз.

Выпады со штангой

выпады со штангой

Для следующего упражнения тебе понадобится штанга. Упражнение со штангой полагают самым эффективным в этом комплексе. Вес штанги зависит от уровня твоей подготовки. Начинай всегда с малого. Исходное положение – стоя, штанга на плечах. Придерживай ее около плеч. Еще раз напоминаю – будь подтянутым, собранным. Особенно ягодицы, сейчас все внимание на них. Но не забывай и об остальном. Ты – единое целое, иначе результата не будет. Делаешь выпад вперед: левая нога сгибается в колене, правая – опускается на колено. Сильным движением верни себя в первоначальное положение. Нагрузка нужна обеим ногам поочередно. Выполняем 12 повторений на каждую ногу и переходим к четвертому упражнению.

strelka-latex-bands

baner-leteksnaya-lenta

Набор эспандеров Латексная лента

Боковые выпады с гантелями

боковые выпады с гантелями

Гантели – обязательная принадлежность тренажерного зала. Четвертое упражнение — с гантелями. Встань ровно, ноги чуть уже ширины плеч. Руки с зажатыми гантелями опущены вниз, плечи расправлены. Смотри вперед. Три движения тебе придется делать одновременно: согнув правую ногу в колене, прямую левую ногу отведи по полу в сторону. Носок левой ноги чуть вытянут. Прямые руки с гантелями опусти вниз, перед согнутой в колене ногой. Гантели не должны касаться пола. Взгляд также устремлен вперед. Спина – максимально ровная. В том же порядке прими исходное положение и выполни это упражнение, отводя в сторону правую ногу. Повтори движение каждой ногой 15 раз.

Гиперэкстензия

гиперэкстензия

Исходное положение – лежа на тренажере, животом вниз. Голову опусти на переднюю часть тренажера. На переднюю же часть положи руки, которые должны быть согнуты в локтях. Спина – прямая, прямые ноги свободно опущены. Начинаем упражнение: медленно подними ноги до уровня спины. Зафиксируй положение, почувствуй напряжение и удерживай его. Твое тело теперь должно быть параллельно полу. Теперь опусти ноги также медленно. Повтори упражнение 15 раз. Не получится 15, выполни меньше, но качественно.

Ты можешь воспользоваться помощью инструктора, но вполне можешь заниматься самостоятельно. Главное – не делать себе поблажек, не жалеть себя.

 

Тренировка с Mini Bands

mini-bands

 

 

Одно из лучших упражнений для ягодиц – тренировка с Mini Bands, которая позволяет:

  1. Дополнить стандартную работу в зале. Резинки Mini Bands улучшают приток крови к целевым мышцам, что позитивно сказывается на жиросжигании и улучшении формы мускулов. С помощью резинок можно детально проработать проблемные зоны, которые трудно исправить штангой или гантелями.
  2. Проводить легкие «восстановительные» тренировки дома. Такая работа позволяет дополнительно улучшать вид ног и ягодиц, а также быстрее восстанавливаться к следующей тренировке.
  3. Заменить тренировку в спортзале в том случае, если поход в зал по какой-то причине невозможен. Это могут быть тренировки во время отпуска, нехватки времени или иных ЧП. С помощью Mini Bands вы сохраняете форму и прорабатываете проблемные зоны.

Эти резинки позволяют тренироваться всегда и везде. Вы можете использовать их даже на рабочем месте во время обеденного перерыва – Mini Bands помещаются в карман, а легкая тренировка с резинками не нуждается в подготовке. Недостаток времени, который является оправданием отказа от тренировок для многих девушек, больше не актуален!

 

Отойдем от привычного формата разговора и поговорим о личном. С Mini Bands я занимаюсь на протяжении двух лет. Тренировки провожу в разных «режимах»:

  1. «Восстановительные тренировки» – работаю с Mini Bands на следующий день после тренировки. Выбираю резинки «Light» и «Medium». Работаю в 15-25 повторениях, акцентирую внимание на проблемных зонах.
  2. «Восстановление после праздников» – делаю акцент на проблемных зонах, которые после дней или недель обжорства выглядят не самым лучшим образом.
  3. «Полноценная замена тренировок» – на случай нехватки времени, отправки в отпуск без возможности (желания) пойти в спортзал. Mini Bands помогают не растерять форму вне зависимости от обстоятельств.

 

К слову, заказывала Mini Bands я здесь. Привлекла возможность самостоятельно выбирать сопротивление эспандера, да и соотношение цена-качество отличное. До сих пор использую этот набор в комплексе с другими «штучками для домашнего тренинга».

А для каких целей используете Mini Bands вы? Делитесь своим опытом в комментариях!

Топ 5 упражнений для ягодиц в тренажерном зале видео

strelka-tube-sets

espander-trubchatiy-2322

Универсальный трубчатый эспандер HVAT

Оцените статью:
(5 голосов, оценка: 5,00 из 5)

Оставьте комментарий