Вы находитесь здесь: Главная Похудение Правильное питание

Как лучше перейти на правильное питание

правильное и здоровое питание

Полезная пищаСлыша о правильном и здоровом питании, многие представляют себе тарелку, наполненную зеленой тягучей смесью или что-то подобное. На самом деле это не так, правильное питание вовсе не значит, что кушать придется невкусные и некрасивые блюда, это, скорее всего лишь строгая схема и контролируемый прием пищи.

Так же замечу, что правильное питание включает в себя употребление множества фруктов и овощей, а они как вы знаете, яркие и разноцветные, потому визуально вы также будете удовлетворены.

Конечно, от многих продуктов, которые употреблялись ранее, придется отказаться, но не полностью. Если очень нравятся чипсы или конфеты, их можно будет кушать, но не часто и не в таком количестве как ранее. При системе правильного питания рацион составляют полезные и питательные продукты, остальная пища будет лишь редким гостем на вашем столе.

Давайте попробуем разобраться, как перейти на правильное питание и не вернуться обратно. Первое, что следует сделать, чтобы правильно питаться нужно, составить план питания на весь день и следовать ему ежедневно. Еще одно правило здорового питания – кушать нужно немного, то есть небольшими порциями, но достаточно часто. Оптимально будет питаться 5-6 раз в день.

Польза правильного питания

польза правильного питанияПитаясь правильно организм, постепенно придет в тонус, вес будет выровнен до оптимального уровня, а внутри появится легкость, которой ранее не было. После приема пищи будет ощущение комфорта, вы поймете, что не обязательно после обеда или ужина внутри должна быть тяжесть. После того, как вы покушаете, не будет клонить в сон, работоспособность будет только повышаться.

Так же при переходе на правильное питание будет улучшен сон, высыпаться будете быстрее, утром будет намного легче вставать. Изменения будут ощутимы буквально с первых дней, а дальше будет становиться только лучше. Говорят мы это то, что мы едим, так давайте становится лучше.

Схема питания и рекомендуемые продукты

Завтрак

вкусный завтрак

Первый прием пищи самый важный, не стоит пренебрегать им. Часто бывает такое, что человек просыпаясь и идя на работу, ничего не кушает утром. Это в корне неправильно.

Важность завтрака

  • Завтрак это время когда организм наиболее расположен к получению полезных веществ. Хорошо усваивает витамины и необходимые минералы.
  • Хороший завтрак залог продуктивного дня и отличной работоспособности. Во время утреннего приема пищи организм вырабатывает большое количество энергии и если покушали хорошо, то ее хватит на весь день.
  • Людям, которые хотят сбросить вес, завтрак будет надежным помощником. Хороший завтрак помогает воздержаться от переедания в течение дня. Если покушать утром, то вечером не будет появляться сильное чувство голода.
  • Благодаря завтраку улучшаются умственные способности, и становится легче концентрироваться на важных моментах.

Что кушать на завтрак

Утром лучше всего кушать питательные белковые блюда. Выбор, что приготовить к завтраку обширный: каши, орехи и ягоды, рыба и куриная грудка, творог и кефир, ну и конечно, фрукты. Такая пища  будет снабжать энергией весь день, правильно распределяя силы. Важно позавтракать до 12 часов дня, чтобы выбрать лучшее время для завтрака посчитайте 10 часов от последнего приема пищи прошлого дня.

Перекус

правильный перекус

Через полтора или два часа нужно сделать легкий перекус. Если вы идете на работу, то возьмите с собой не только привычный обед, но и то чем сможете перекусить. Это может быть яблоко, немного орехов, фрукты (кроме бананов, их любят кушать, считая, что это полезно, но это не так), стакан кефира. Таких легких перекусов будет несколько в течение дня (2 или 3, решать вам), после обеда и если будет желание, то перед сном после ужина. Не стоит перекусывать булочками и пирожками, это вовсе не легкий перекус.

Обед

полезный обед

Обед тоже должен быть питательным, но порция должна быть поменьше, нежели утром. Вообще следует усвоить, что лучше есть немного, но часто, чем за один присест съесть целую тарелку. Именно в этом кроется залог успеха, а так же путь оздоровлению организма и если хотите, к похудению.

Во время обеда тоже должна присутствовать белковая пища в сочетании с овощами или кашей. Например, гречневая каша с рыбой или курицей.

Ужин

полезный ужин

Может состоять из того же куриного мяса (вообще лучше исключить из питания красное мясо), яйца, творог и обязательно каждый раз добавляйте к чему бы то ни было салат. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Запомните такое соотношение, завтрак это половина суточной нормы пищи (50% от всех съедаемых продуктов), в обед скушать нужно уже чуть меньше (35%  суточной нормы), на ужин должна быть самая маленькая порция (она составит 15% от суточной нормы). Вот так можно разделить еду на день и определить, какой должна быть порция.

Овощи

свежие овощи

Что касается овощей, их нужно есть много, способы их приготовления достаточно легко разнообразить, так что они не смогут наскучить. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, это полезно, сытно и вкусно. Если наполнить холодильник разноцветными овощами, это будет не только красиво и ярко, это будет полный комплект витаминов. Есть некая зависимость полезных веществ находящихся в овоще от его цвета. Зелени должно быть как можно больше (различные виды салатов, огурцы, капуста, спаржа, шпинат, брокколи и другие)

Полезные советы и запреты

как правильно питаться

Как таковых запретов быть не должно, это неправильно, прежде всего, на психологическом уровне. Нельзя насильно заставлять себя есть капусту, а мечтать о шашлыке. Нужно понять, что важно питаться правильно, но при этом иногда можно побаловать себя чем-то «вредным». Если что-то запрещать себе, то в итоге обязательно сорветесь, а последствия будут малоприятными.

Исключите из рациона употребление колбас, сосисок и подобных продуктов. Они ведут к набору веса, в них большое количество холестерина, на пользу они не пойдут. Если любите сладкое, то нужно сократить количество съедаемых сладостей в день и кушать их лучше всего утром, во время завтрака.

Забудьте о полуфабрикатах: пельмени, блинчик, чебуреки и котлеты быстрого приготовления. Да они кажутся вкусными, но вред от них достаточно серьезный. Решите, что для вас важнее вкусная котлета или здоровье (подскажу, без котлет жизнь может быть прекрасной, а без здоровья не обойтись).

Чтобы не поддаваться соблазну в магазинах и кафе не ходите туда голодными. Каждый думаю, сталкивался с таким случаем в жизни,  когда в магазине покупаешь то что особо не нужно, только из-за того что хочется есть в данный момент и все выглядит таким аппетитным. Это одна из главных ошибок, чтобы не есть вредные продукты, не приносите их домой. Если в холодильнике не окажется сосиски, то вы ее и не съедите. А вот если уж она лежит в холодильнике, то обязательно окажется у вас в желудке, не пропадать же добру.

Миф о том, что полезная пища это дорого

после покупок

Главное в правильном и полезном питании это умеренность и контроль. Не верьте, что правильное питание это дорого, вовсе нет. Питаясь правильно, будет меньше покупаться продуктов, соответственно меньше затрат. Я больше чем уверена, что сейчас вы едите сильно много, во всяком случае, больше чем требует организм, а значит, уменьшив порции продуктов, затраты будут меньше. Исчезнут лишние ненужные покупки, это поверьте тоже хорошая экономия. Так что миф о разорительном свойстве правильного питания будет быстро и с легкостью развеян.

Заботьтесь о своем теле и его здоровье уже сейчас и совсем скоро, оно вас отблагодарит легкостью, энергичностью и хорошим настроением.

 

Оцените статью:
(16 голосов, оценка: 4,94 из 5)
1 Комментарий на этот пост

Оставьте комментарий