Вы находитесь здесь: Главная Упражнения Ягодицы

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Существуют разные техники выполнения махов от нижнего блока. Во всех вариантах в большей или меньшей степени работает большая ягодичная мышца. Более подробно мы хотим рассмотреть махи, которые изолированно воздействуют на ягодичную мышцу по всей ее глубине.

Махи назад одной ногой от нижнего блока вовлекают в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.

Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите кожаную манжету для лодыжки на низкий блок, а затем наденьте манжету на лодыжку.
  2. Встаньте лицом к весам на расстоянии примерно 50-60 см, возьмитесь за стальной каркас для поддержки.
  3. Слегка согните колени и бедра, напрягите мышцы живота, сожмите ягодичные мышцы, на выдохе медленно отведите рабочую ногу назад по полукруглой дуге так высоко, насколько это будет комфортно. Важно: При полном вытягивании ноги сожмите на секунду ягодичные мышцы, чтобы достичь пика сокращения.
  4. Теперь медленно верните рабочую ногу вперед, сопротивляясь тяге кабеля, пока не вернетесь в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
  6. Поменяйте ноги и выполните это упражнение другой ногой.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с использованием ленты для упражнений.

Махи назад одной ногой от нижнего блока видео

Оцените статью:
(7 голосов, оценка: 5,00 из 5)

Оставьте комментарий