Махи ногами лежа на скамье

Вы можете начать тренировку для ягодиц с махов ногами лежа на спине, оно послужит одновременно и разминкой, и хорошей проработкой ягодиц, бедер, поясницы, а также пресса. Также, Вы можете усилить эффект от упражнения с помощью утяжелителей для ног и выполнения махов не с пола, а со скамьи с ногами в висе.

Как правильно выполнять махи ногами лежа на скамье

1. Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра расположите на краю, ноги прямые, пальцы высоко от пола. Руками держитесь за передний край скамьи.
2. Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Выпрямите ноги, расположите их на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
3. Начните движение, поднимая левую ногу выше, чем правую ногу.
4. Затем опустите левую ногу во время поднятия правой ноги.
5. Продолжите таким образом совершать переменные движения (как будто вы совершаете порхающую работу ног в воде), пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги. Вы должны всегда контролировать движения. Важно: Спокойно дышите при выполнении упражнения.

Вариации: Если вы опытный спортсмен, можете использовать утяжеления на лодыжках.

Махи ногами лежа на скамье видео

Оцените статью:

(7 голосов, оценка: 5,00 из 5)