Вы находитесь здесь: Главная Упражнения Ягодицы

Мостик для ягодиц

Мостик для ягодиц

Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.

Классический мостик для ягодиц выполняется на гимнастическом коврике из положения лежа на спине. Данное упражнение нетравмоопасно, противопоказаний к нему нет, упражнение даже включают в курсы тренировок для беременных женщин!

3

Правила выполнения мостика для ягодиц

  1. Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч. Это исходное положение.
  2. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Варианты: это упражнение можно выполнять опираясь одной ногой в пол или скамью, а вторую держать выпрямленную вперёд или вверх.

Ягодичный мостик видео

Оцените статью:
(7 голосов, оценка: 5,00 из 5)

Оставьте комментарий