Мостик для ягодиц

Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.

Классический мостик для ягодиц выполняется на гимнастическом коврике из положения лежа на спине. Данное упражнение нетравмоопасно, противопоказаний к нему нет, упражнение даже включают в курсы тренировок для беременных женщин!

Правила выполнения мостика для ягодиц

1. Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч. Это исходное положение.
2. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Варианты: это упражнение можно выполнять опираясь одной ногой в пол или скамью, а вторую держать выпрямленную вперёд или вверх.

Ягодичный мостик видео

Оцените статью:

(8 голосов, оценка: 4,50 из 5)