Вы находитесь здесь: Главная Спортивное питание

Набрать мышечную массу с помощью спортивного питания

девушка спортивное питание

девушка пьет спортпитСпортсмены со стажем знают, чем больше занимаешься в спортивном зале, тем медленнее растет мышечная масса. Постепенно в ходе тренировок мышцы привыкают к нагрузкам и в итоге начинают расти значительно медленнее, чем в начале. Приятного в этом мало, ведь вначале лучше получалось преображаться, а теперь требуется много времени, чтоб получить дополнительный миллиметр. Сил при этом затрачивается не меньше, а порой даже больше. Кстати, Вы можете присмотреть в нашем магазине классный купальник.

Чтобы ускорить процесс набора мышц и тем самым избавить себя от очень долгих ожиданий нужно использовать специальное спортивное питание. Чтобы сделать правильный выбор и определиться какое спортивное питание подойдет для набора мышечной массы, нужно знать какие вообще бывают добавки и как они работают.

Спортивное питание для набора мышечной массы

рост мышц

Для того, чтобы мышцы спортсмена ускорили свой рост существует несколько видов добавок. Вам останется лишь выбрать более подходящие исходя из того какие итоги вы ожидаете, а также учитывая личные генетические предрасположенности.

Гейнер

девушка и гейнер

 

Спортивное питание, содержащие в себе углеводы и протеин. По большей части это углеводсодержащее вещество, но протеина в нем содержится ровно столько, сколько будет необходимо организму спортсмена. Организму человека нужно получать и углеводы, и протеин, не стоит пренебрегать одним веществом, употребляя лишь какое-то одно из них. Удобство гейнера в том, что оно сразу включает оба полезных для спортсмена вещества в нужных пропорциях. Можно сказать это экономия, ведь тратится отдельно на протеин уже нет смысла.

Гейнер бывает разных видов, разница состоит в соотношении углеводов и протеина. Бывает смесь, в которой соотношение равно один к одному, а есть один к двум и трём. Чтобы понять, какой препарат нужен вам, просто оцените степень своей нагрузки. Человек, который профессионально занимается спортом и тяжелой атлетикой может с уверенностью брать вещество, в котором протеин с углеводами находятся в пропорциях 1:3. Если же нагрузки имеют умеренный характер, то лучше выбирать тот гейнер, где белок и углеводы в равных пропорциях.

Кто-то, прочитав эту информацию, задастся вопросом, а зачем вообще пить гейнер, может из обычной пищи получать и белок, и углеводы? Можно, но не в том количестве, в котором требует нагружаемый физически организм. Чтобы удовлетворить потребность организма спортсмена придется скушать, например килограмм гречки в готовом виде за один присест, не думаю, что такое будет воспринято с радостью и вопрос о том, использовать спортивное питание или нет, отодвинется на задний план.

Глютамин

спортивное питание для женщин

Глютамин это заменимая аминокислота, большая часть которой содержится именно в мышцах. Глютамин способствует увеличению содержания гормона роста, из-за чего ускоряется естественный рост мышечных клеток. Еще одним положительным свойством на стороне этой аминокислоты будет тот факт, что она предотвращает катаболизм мышц.

На этом положительные качества этого препарата не заканчиваются, также это спортивное питание:

  • Способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом
  • Повышает уровень выносливости, следовательно, дает возможность дольше заниматься
  • Укрепляет иммунитет, организм менее подвергается заболеваниям
  • Глютамин безопасен, противопоказаний и неприятных последствий после применения нет

Креатин

спортивная девушка

Одна из любимых добавок, вошедших в спортивное питание, которая признана безопасной добавкой, она не запрещена на соревнованиях спортивной ассоциацией, так как ни является анаболическим средством. Креатин необходим человеку ежедневно, он является одним из веществ, которое влияет на нормальный обмен веществ.

Важен креатин и для спортсменов, дополнительно поступающий в организм он увеличивает работоспособность и за счет этого спортсмен может заниматься дольше время. На ряду с этим, атлет может заниматься с большими весами, а благодаря этому получает возможность набора мышечной массы и результаты становятся заметны уже после недели применения добавки.
Это вещество считается самым безопасным из всех известных, по большому счету нет никаких противопоказаний и опасаться не стоит. После приема добавки вам не стоит ожидать никаких неприятных побочных эффектов. Если же у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, хронические заболевания или же вы аллергик, то как и в случае с другими спортивными добавками вам нужно проконсультироваться у врача.

ВСАА

спортсменка

Многие считают этот препарат, чуть ли не самым эффективным для набора массы. Как бы то ни было, расскажу реальные факты про это вещество, а уж его необходимость использовать в своем питание, вы лучше определите самостоятельно.
Этот препарат включает в себя 3 из 10 незаменимых аминокислот. Незаменимые они потому, что организму необходимо получать их извне дополнительно, так как он самостоятельно не может их синтезировать из других.
Благодаря этим трём аминокислотам, можно увеличить длительность своих тренировок. Это положительный момент для набора мышечной массы, при этом распад будет значительно замедлен, сократится время, затрачиваемое на восстановление после занятий в спортивном зале. Также к положительным свойствам ВСАА можно отнести способность сжигания жировых накоплений, за счет улучшения жирового обмена в организме.

Протеин

пьет протеин девушка

Дошло дело и до всеми любимого элемента, вошедшего в спортивное питание — протеин. Куда же без него, ведь белок это наиважнейшая деталь всего живого. Естественно он учувствует в процессе набора мышечной массы тела. Стало быть, спортсменам, которые хотят увеличить свои мышцы в объеме необходимо дополнительное употребление протеиновых добавок.

Протеин является основным строительным элементом организма, именно он участвует в формировании мышц. Протеин также воздействует на процесс восстановления после занятий в спортивном зале. Если дополнительно не употреблять белок, то он будет быстро выводиться из организма. Именно поэтому белок необходим организму ежедневно.

Определившись, что протеин для набора мышечной массы в виде спортивного питания вам необходим, придя в магазин, обязательно читайте состав продукта. Не все производители добросовестно относятся к своей работе и часто содержание протеина в смеси слишком низкое, будьте внимательны.

Омега-3

омега-3

Незаменимая жирная кислота омега-3 необходима организму спортивного человека не меньше других веществ. Это полезные жиры, которые отличаются от обычных жиров, которые способствуют ожирению. Чтобы было понятно, освящу ряд полезных изменений, которые случатся после употребления омега-3:

  • Эффективно для набора мышечной массы, но также необходимо принимать при желании сбросить лишний вес
  • Обмен веществ заметно улучшается
  • Повышается выносливость организма, энергии становится значительно больше
  • Улучшает общее состояние кожного покрова (смягчается, приобретает приятный и здоровый оттенок)
  • Мешает образованию гормона, который разрушает белки (кортизол)
  • Улучшается мозговая активность, повышается настроение

Если в организме будет недостаток этой жирной кислоты, то нет смысла говорить о каких, либо спортивных успехах. Хорошее самочувствие, приподнятое настроение и нормальная активность всего организма в целом вовсе уйдут далеко. Как вы понимаете в состоянии подавленности и общей усталости, будет трудно ходить на тренировки и заниматься спортом.

Так что это очень важное вещество, которое ни в коем случае не стоит игнорировать. Все пугаются, когда слышат слово «жирные», ведь многие приходят к спорту именно из-за желания бороться с жиром, а тут говорят, нужен он. Но это совсем другое, так что отбрасываем прежние взгляды, есть полезны жиры, которые дают полезное воздействие на организм спортсмена.

Витамины

спортивные витамины

Завершим описание препаратов для роста мышечной массы витаминами. Нельзя сказать, что витамины будут именно полезны для набора мышечной массы, но они создают оптимальную стартовую площадку для того, чтобы спортивное питание могло действовать корректно. Если человек испытывает недостаток каких-либо витаминов, то его внутренние органы перестают функционировать правильно, а значит, перестают реагировать на другие поступающие полезные вещества.

Нарушается обмен веществ, замедляется усваивание нужных компонентов, следовательно, происходит обратный процесс замедление роста мышц. Может быть и хуже, недостаток витаминов может привести к болезням, а это плохо скажется на возможности заниматься. + придется покупать купальники больших размеров.

Как вы понимаете, хоть у витаминов и нет прямого воздействия на рост мышечной массы, но из-за того что в нашем организме всё взаимосвязано можно твердо заверить, что поступление в организм дополнительных витаминов и положительно скажется на спортивных достижениях. Если употреблять спортивное питание правильно и соответственно рекомендациям, то оно послужит хорошей помощью спортсмену.

Таблица приема спортивного питания для роста мышечной массы

Чтобы препараты для роста мышечной массы действовали максимально положительно, а самое главное правильно, чтобы был должный эффект нужно их правильно и своевременно употреблять.

 После снаПосле завтрака, перед обедомДо тренировкиПосле тренировкиПеред сном
Гейнер1/3 сут. нормы1/3с.н.1/3с.н.
Глютамин
1вариант (½ с.н.)
2вариант ( - )
1вариант (½ с.н. )
2вариант (1с.н.)
Креатин
до 6г
ВСАА5-6 грамм5-6 грамм5-6 грамм
Протеин½ сут. нормы½ сут. нормы
Омега-320-30 мг в самом начале приема пищи
Витамины1 с.н.
Оцените статью:
(2 голосов, оценка: 5,00 из 5)

Оставьте комментарий