Подъемы таза с эластичной лентой лежа на спине

Подъемы таза с эластичной лентой лежа на спине годятся «на добивание», либо можно использовать это упражнение в начале тренировки в качестве разминки. В верхней точке обязательно задерживаться на секунду. Также отлично подходит для тренировок в домашних условиях.

Правила выполнения подъема таза с эластичной лентой лежа на спине

1. Закрепите эластичную ленту по бокам стойки и лягте в центре силовой рамы. Вы также можете закрепить концы ленты за тяжёлые гантели или другие предметы. Главное, чтобы они не двигались.
2. Лягте таким образом, чтобы лента находилась на бёдрах. Согните колени и поставьте ступни на пол. Руки можете положить на пол, либо держаться ими за ленту.
3. Сохраняя плечи плотно прижатыми к полу, поднимите бёдра и таз как можно выше, перенеся вес тела на пятки.
4. Задержитесь в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.

Оцените статью:

(7 голосов, оценка: 4,86 из 5)