Подъёмы бёдер с использованием экспандера

Экспандер — это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.

Правила выполнения упражнения

1. Закрепите один конец экспандера за нижнюю перекладину, а другой – за лодыжку.
2. Встаньте спиной к перекладине и пройдите вперёд, чтобы создать натяжение.
3. Держите спину ровной. Взгляд направлен вперёд. Поднимите колено таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
4. Опустите ногу в исходное положение.

Подъёмы бёдер с использованием экспандера видео

Оцените статью:

(3 голосов, оценка: 4,67 из 5)