Растяжка ягодичных мышц лежа на полу

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу, выполненная перед любой тренировкой, в значительной степени уменьшает шансы получения травмы, а если выполнить растяжку после занятий, то это поможет избежать так называемой закрепощенности и забитости мышц.

Как выполнить растяжку ягодичных мышц лежа на полу

1. Для этого упражнения вам потребуется помощь напарника. Лягте на спину. А напарник стоит на коленях рядом с вами.
2. Согните одну ногу в колене и поднимите под прямым углом. Голень должна быть параллельна полу. Напарник держит вас за колено и пятку.
3. На протяжении 10-20 секунд толкайте ногу вперёд, в то время как напарник будет создавать сопротивление.
4. Затем расслабьтесь. Задача напарника – мягко толкать вашу ногу к груди. Во избежание травм не допускайте сильных болевых ощущений.

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу видео

Оцените статью:

(6 голосов, оценка: 4,83 из 5)