Вы находитесь здесь: Главная Тренировки Ягодицы

Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях

Плюсы и минусы занятий дома

Мало каких девушек и женщин на все сто процентов устроят параметры фигуры, даже если они и не считают себя бесформенно пополневшими. Даже у худеньких бывают свои комплексы и недовольства своей «пятой точкой». «Не могу влезть в свои любимые штаны», «не могу позволить себе бикини на пляж», «почему на фото у меня такая большая попа», − сколько подобных реплик с нотой недовольства приходиться выслушивать нам самим от подруг, сестер, и при этом произносить тоже самое, правда не всегда осознавая это.

И в определенный момент, который для многих является переломным, приходит понимание того, что пора браться за дело, пока еще совсем не поздно. Всем хорошо известно, если ничего не предпринять для похудения сразу, при первых явных недостатках фигуры, потом это настолько уйдет из-под контроля, что вы не будете успевать следить за разницей на весах каждый день.

Для того, чтобы добиться идеальной формы ягодиц существует два способа: купить абонемент в тренажерный зал, упорно и безоговорочно заниматься в домашних условиях. Конечно, для последнего нужна еще та мотивация, но бывают же такие жизненные ситуации, что нет возможности ходить по тренажеркам. Поэтому минусом занятий дома является необходимость повышенной самоорганизации. Зато есть и множество преимуществ, например:

Экономим деньги;
Можно выстраивать свой график занятий и при этом ни от кого не зависеть;
Дома можно сочетать с домашними делами (пока варится борщ);
Не нужно тратить время на дорогу к спортзалу и обратно и т.д.

Итак, если желание влезть в свою юбки и брюки велико, а все диеты и методики перепробованы и не дали особых результатов, то будем добиваться отличных и подтянутых ягодиц в домашних условиях. Теперь остается определиться с периодичностью, длительностью занятий, комплексом упражнений, и вперед к вершинам, стройнить ноги и попу.

Какой комплекс упражнений для ягодиц самый лучший

Упражнения для ягодиц имеют свою специфику, большая часть из них выполняются лежа. Все упражнения делайте по 3-4 раза и в несколько подходов. По мере привыкания тела к нагрузкам можно будет увеличивать количество проделанных раз, ну и подходов желательно делать до 3-4. Итак, для похудения ягодиц и уменьшения целлюлита в этой части тела, рекомендуют такие упражнения:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, и начинайте постепенно их сгибать в коленях, как будто приседая на стул. При этом необязательно приседать глубоко, хватит и полуприседа. Спинку держите прямо, а руки на поясе.
Встаньте на правое колено и слегка приподнимитесь, отрывая его таким образом от пола. Тело при этом держите вертикально, в прессе ощущаете напряжение. Следите, чтобы проекция выступающего вперед колена совпадала с пальцами ступней. Для того, чтобы достичь похудения в ягодицах, нужно приподнимать тело на несколько сантиметров и опускать. После этого меняют стороны.
Стойте прямо, держитесь за спинку стула. Одну ногу отведите назад и приподнимите, стопу согните таким образом, чтоб пятка выдавалась вперед. После этого ногу не спеша опускаем, но к полу не касаемся (важно!). Повторяем около 20 раз, после чего меняем стороны.
Следующее упражнение весьма эффективно для похудения в области бедер, поэтому не стоит им пренебрегать. Сядьте на коврик и упритесь руками позади себя, вытягиваете вперед ногу, выпрямляя ее, носок тянете к себе, а пятку при этом отрываете о пола. Так проделать нужно не менее 20 раз, едва соприкасаясь с полом пяткой. Аналогично повторить со второй ногой.
Непременное вам понравится вот такое упражнение. Станьте на колени, поочередно поднимайте, выпрямляйте каждую конечность, пока она не станет параллельна полу. Вы непременно почувствуете нарастающее напряжение ягодиц.
Теперь можно прилечь на коврик, руки положите вдоль туловища, не сгибая поднимайте верх ноги, чтобы они стали перпендикулярны телу. Если при этом разворачивать стопы внутрь и наружу, то эффективность упражнения повышается, да и тренируются разные мышцы.
Лягте на бок таким образом, чтобы верхняя рука находилась вдоль тела, а нижняя упиралась в голову. Выпрямите и поднимайте верхнюю ногу, чтоб она создала угол 45 градусов, выдержите несколько секунд и опускайте. Повторяется до 10 раз, потом стороны меняются.

Существует также более быстрый набор упражнений, которые можно легко выполнять между делом, когда выдалась свободная минутка. Для того, чтобы путь к похудению ягодиц был короче, нужно их повторять по несколько раз утром, днем и вечером. Итак:

Сначала разминаемся, выполняя попеременную ходьбу на месте. Сразу пару минут походите на краях стоп, а потом такое же время на носочках.
Прыжки со скакалкой отлично способствуют тонусу и похудению, будет достаточно 2 минут.
Станьте ровно, стопы сведите носками, ладони держите на талии. Делая вдох, приподнимайтесь на носках, попутно поднимая руки вверх через стороны. На несколько мгновений задержитесь в верхнем положении, а потом можно занять исходную позицию.
Попробуйте поприседать на носках, руки держите на талии, а вот при сгибании коленей, лучше вытянуть их вперед, так вы сохраните баланс. Не забывайте спинку держат ровно.
Стойте на одной ноге, и поднимайтесь на носочке. Вначале можно придерживаться за спинку стула.

Помимо выше перечисленного, для похудения ягодиц будет полезна любая физическая активность. Упражнения не забывайте выполнять конечно, но и стройте весь свой режим дня в максимально возможной динамике. Почаще приседайте на воображаемый стул и для этого не нужно специально отведенное время, достаточно уделить пару минут, например, между уборкой и приготовлением ужина. Также не составит труда сидеть и выворачивать вытянутые носки то внутрь, то наружу.

Постепенно это войдет в привычку, и вы уже не сможете просто сидеть и думать об очередной порции пирожного. Вам захочется активности, поскольку это станет частью вашей жизни.

Прочие хитрости для похудения ягодиц, которые необходимо знать

Следующим этапом будет пересмотр всей своей обыденной жизни. Наверняка там найдутся какие-то обстоятельства, условия, которые могут приносить пользу для похудения ягодиц не меньше, чем перечисленные упражнения. Первым делом на ум приходит этажность проживания. Если вы проживаете на 5-8 этаже, то попробуйте обойтись без лифта и пройтись по ступенькам, мысленно считая все сжигаемые калории на супер креативном «тренажере». Не забывайте делать растяжку, самой простой в выполнений является следующая: ложитесь на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища, теперь подымайте ноги, постепенно приближая к лицу. Сразу близко не получится, поэтому сколько сможете.

Летом не пренебрегайте ездой на велосипеде: вы крутите педали, а в это время от вас сбегают лишние калории;
Приведет ваши мышц ягодиц в тонус контрастный душ, кроме того это неимоверный заряд бодрости;
Даже убрать на один раз больше в неделю уже будет большим плюсом в сторону похудения, поэтому для вас же лучше будет полюбить этот процесс;
Устраивайте солевые скрабы для ягодиц, эффект вам безусловно понравится;
Не только упражнения являются залогом вашей стройной попы, но и правильной питание, заметьте речь идет не о диетах;
Летом, если позволяют возможности больше плавайте, это отличный способ коррекции фигуры;
Если выпала возможность покататься на лыжах, то воспользуйтесь ей сполна.

Это лишь некоторые примеры, как можно достичь эффекта похудения ягодиц, просто делая нужные акценты в обыденных делах, в удовольствие и с максимальной пользой. Не будьте зависимы от времени, ссылаясь на то, что на упражнения нужно время. Используйте каждую свободную минуту, сразу это нелегко, но быстро выработается привычка, а там гляди и любимые брюки стали впору!