Вы находитесь здесь: Главная Тренировки Ягодицы

Упражнения для ягодиц

упражнения для ягодиц

упражнения для ягодицНи для какой из женщин не будет открытием, что ягодицы в отличной форме всегда привлекали и привлекают внимание мужчин. Однако в тоже время эта область считается и самой проблематичной, быстрее всего откладываются жиры, появляется целлюлит. Так уж устроены женщины, и такие особенности их гормональной системы.

Все это возникает, если пустить обстоятельства на самотек и в формировании своего тела женщины не принимают никакого участия. Однако это труд, не всегда легкий и быстрый, а скорее наоборот, но поверьте результаты этого стоят. Самые главные составляющие успеха в этом, которые девушка должна запомнить: большое желание, мотивация, упорство и целенаправленность. Если все это есть, то сделать красивое тело, особенно в области ягодиц, можно как в домашних условиях, так и тренажерном зале.

Тренажерный зал, как способ мотивации

Если рассматривать тренажерный зал, как пространство для достижения ваших целей в формировании красивой фигуры, четких контуров бедер, подкачанных ягодиц, то несомненно здесь есть множество своих нюансов, основные из которых имеют перевес над занятиями дома.

Преимущества занятий в тренажерном зале

  • Купив абонемент, заплатив деньги, появляется привязанность к тому факту, что если не пойдешь, то «плакали» твои денежки, и на многих это действует, как запускной механизм;
  • В тренажерном зале имеется большой перечень тренажеров, оборудования, мячей, скамеек, лестниц, которые могут вам помочь намного быстрее достичь красивых ягодиц;
  • При вашем желании и необходимости, вы всегда сможете заниматься с тренером по индивидуальной программе, чем несомненно ускорите приближение к цели.

Каждая из девушек делает свой выбор – заниматься дома или в тренажерном зале. И у каждой для этого свои причины и обстоятельства. Однако, прежде чем приступить к формированию привлекательных ягодиц, нужно понимать какие упражнение будут наиболее благоприятными и почему.

На какие упражнения для ягодиц следует обратить внимание

Наиболее эффективными считаются такие комплексы, которые способствуют напряжению ягодичных мышц, то есть имеют прямое на них воздействие. Если например, вы занимаетесь в спортзале, то наилучшим в этом случае будет занятие – глубокое приседание со штангой на плечах. Сразу стоит отметить, что без тренера это рискованно делать, поскольку можно неправильно рассчитать нагрузку. Также не для каждой женщины такие занятия будут под силу, причина чему особенности скелета.

Вы можете не поверить, улыбаться или скептически отнестись к следующему выводу, однако игра в настольный теннис отлично формирует привлекательную фигуру, поскольку в этом случае идет нагрузка на ягодиц, талию, мышцы поясницы. Единственным минусом при этом является небыстрое достижение желаемого эффекта, тут вам придется запастись терпением. Движение к цели будет медленным, но оно того стоит.

Если же вышеперечисленное вам не подходит, а интересуют самые эффективные упражнения, то предлагаем вам ниже перечень, из которого вы можете выбрать некоторые или выполнять все. Важно все их выполнять не спеша, прочувствовать каждое движение и даже получить от него удовольствие.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Ходьба

упражнение ходьба

Если вы раньше не делали такого упражнения, то несомненно оно вас повеселит. Однако, помимо хорошего настроения, оно дарит усиленное кровообращение в области ягодиц и внутренней поверхности бедра. Итак, удобно сядьте на пол, ноги должны быть вытянутыми вперед и теперь начинайте двигаться на попе, словно вы куда-то идете.

Полезные качели

упражнение качели

Следующее упражнение называется «Полезные качели», с ним вы можете добиться красивых и упругих ягодиц быстрее. Станьте на колени, упритесь на прямые руки, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу вверх.

Махи ногами в сторону

махи в сторону

Упражнение «Махи ногами в сторону» моделирует внутреннюю часть бедра и будет эффективным, даже если угол подъема будет не очень большим. Для этого нужно стать боком возле стены или спинки стула в качестве опоры. Спинку держите ровно и начинайте поднимать сначала левую ногу на максимально возможную высоту, опускаете вниз, затем правую.

Махи ногами вперед

махи ногами вперед

Упражнение «Махи ногами вперед» проводится по такому же принципу, что и предыдущее. Рукой упираемся в спинку стула, и начинаем поднимать ногу вперед, чтобы с сравнении с другой ногой образовывался прямой угол. Отлично для похудения ягодиц и нижней части живота.

Выпады вперед и назад

упражнения выпады

«Выпады вперед и назад» будут способствовать укреплению ягодиц и формированию привлекательной пятой точки. Можно для большего эффекта в руках держать гантели. Одну ногу вытяните вперед, а вторую назад на носок. Начинайте приседать не спеша, не обязательно глубоко, здесь важно следить, чтобы колено задней ноги касалось поверхности пола. Вытянутая вперед и задняя ноги должны находится на одной прямой.

Наклоны вперед на одной ноге

наклоны вперед на одной ноге

Следующее упражнение, как никакое другое позволяет развить баланс, а это обозначает, что все остальные упражнения вам будет делать гораздо проще. Называется оно «Наклоны вперед на одной ноге». Вес тела должен быть перемещен на левую ногу. Правая ногу поднимается вверх, но в тоже время и опускается корпус тела. Руки желательно держать опущенными. Когда корпусом вы стали параллельны полу, то задержитесь на несколько мгновений. Если вам захочется утяжелить упражнение, то возьмите гантели.

Не забывайте о таких привычных, но эффективных вещах для стройных ягодиц, как поездить на велосипеде либо велотренажере, поплавать в бассейне, пробежаться трусцой, попрыгать на скакалке, пробежаться по лестнице (особенно вверх).

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале видео

1
2
3
3

Оцените статью:
(17 голосов, оценка: 4,88 из 5)

Оставьте комментарий