Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой упражнение не очень сложное, поэтому его может выполнять спортсмен с любым уровнем подготовки. Безусловно, как и в большинстве упражнений, в нем можно использовать дополнительные отягощения, однако, это уже для более опытных атлетов.

Если вы новичок, для начала изучите правильную технику, отработайте движение до идеала. После того, как движения будут отработаны, мышцы немного окрепнут и привыкнут к нагрузкам, можно усложнять упражнение, применяя дополнительные отягощения.

Как правильно выполнять ягодичный мостик со штангой

1. Начните упражнение, сидя на полу, скамья расположена прямо позади вас. Нагруженная штанга должна быть расположена на ногах. Использование широкого грифа или защитной панели на грифе может значительно уменьшить дискомфорт, вызванный этим упражнением.
2. Перекатите гриф, чтобы он был расположен прямо над бедрами, и откиньтесь назад на скамью так, чтобы ваши лопатки находятся на ее верхней части.
3. Начните упражнение, опираясь на пятки, вытягивая бедра вертикально через гриф. Лопатки и ноги должны поддерживать ваш вес. Максимально вытянитесь, затем выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.

Ягодичный мостик со штангой видео

Оцените статью:

(9 голосов, оценка: 5,00 из 5)