Упражнения для похудения ног
Наиболее проблемной частью тела у женщин принято считать ноги (так называемая область ляшек) и область попы. Любой представительнице женского пола всегда хочется их сделать стройнее и более подтянутыми. Чтобы решить такую задачу, необходим правильный подход и специальные упражнения для похудения ног. Тогда за месяц можно достичь высоких результатов, которые будут оценены не только мужчинами, но и другими женщинами. Ни в коем случае нельзя изнурять свое тело диетами, большими нагрузками на тренажерах, любой стройной фигуре необходимы регулярные несложные физические упражнения.
Набор эспандеров Mini Bands
Содержание статьи:
Как упражнения помогут сделать стройные ноги
Итак, как же достичь желанной фигуры, не изнуряя себя и не занимая много времени. Классический способ – это фитнес. Занятия в спортзале не только будут приносить пользу телу, но и доставят массу положительных эмоций, будут способствовать формированию силы воли.
Но как, же известная всем аэробика? В процессе занятий сжигается жир за счет большой нагрузки и дефицита альтернативного источника энергии. Поэтому это никак не метод достижения идеальной фигуры без перегрузки. К тому же, нынешний насыщенный рабочий день с неправильным нерегулярным питанием только усугубит и ослабит организм. Аэробика – удел свободных от хлопот женщин. Мало кто знает, что в процессе сильных аэробных нагрузок в спортзале и дома помимо накопившегося жира, будет теряться и общая мышечная масса. Все это приведет к упадку сил, потере настроения и снижению иммунитета. А легкие физические нагрузки наоборот, помогут обрести дополнительные возможности, помимо стройного тела.
Ученые доказали, что при регулярных упражнениях, которые направлены на укрепление попы и ляшек, подключается множество других механизмов и процессов в организме, которые борются с усталостью, повышают выносливость. К примеру, ЦНС задействована в процессе не меньше мышечной массы ног. Кто-то может сказать, почитав в сети отзывы о различных занятиях в спортзале, что аэробика лучше справляется с этим, но это не так. Она работает на дефиците питания, а современная женщина и без того слишком истощена морально и физически.
Во время занятий фитнесом, увеличивается само качество мышц, нормализуется метаболизм. Аэробные нагрузки частично справляются с нормализацией обменных процессов, но достичь идеальных подтянутых ляшек с ними практически невозможно.
Заниматься физическими упражнениями можно не только в спортзале, если по каким-то причинам этот вариант не подходит, но и дома. Самое главное – это индивидуально выбрать правильные упражнения для тренировки мышц попы и ног. Чем ответственней женщина подойдет к этому вопросу, тем легче и быстрее она достигнет желанной идеальной фигуры.
Первое правило – регулярность
Даже самые лучшие тренеры мира не смогут помочь, если не соблюдать несколько простых правил. Первое – это регулярность. Если назначено 3 раза в неделю заниматься в спортзале, значит так и нужно, не смотря на погоду или еще что-то. Следующим правилом является поддержание правильного режима питания и не отказывать себе в воде.
Правила касательно питания давно всем известны, но мало кто их хочет или пытается соблюдать, считая, что любой торт «уйдет» в спортзале. На деле это не так, съеденный маленьких кусочек торта требует около 2 часов интенсивных упражнений. Также нельзя достичь идеальных ляшек при маленьком или чрезмерном количестве тренировок. Специалистами разработана специальная программа физических упражнений для коррекции зоны ног.
Применение отягощений
Работа с гантелями будет только в плюс для подтягивания ляшек и попы, но они должны позволять выполнять указанное выше количество упражнений. Если это сложно, лучше отложить их на потом. В тех случаях, когда упражнения с гантелями выполняются легко, можно смело увеличивать нагрузки. После тренировки с гантелями поступающая пища будет быстрее сжигаться, что не повредит стройности попы и ляшек.
Многие девушки и женщины, взявшись за дополнительное отягощение, начинают игнорировать отведения, аргументируя тем, что они бесполезны при работе с гантелями. Как раз таки нет, это одни из самых простых и эффективных направлений тренировки ляшек. Для того, чтобы наверняка правильно выполнять все дома самостоятельно, ниже указано более подробное описание упражнений. Их можно делать с гантелями и без них. Чтобы совершенствовать в дальнейшем любые методы, необходимо оставлять свои отзывы и комментарии тренеру или в сети.
Программа упражнений
Условно программу можно разделить на несколько этапов.
Первый этап
Приседания
Ноги обязательно должны быть в исходном положении на ширине плеч. Кстати, есть специальные группы для работы в воде в бассейне. Для легкости выполнения можно представить себе, что стоит задача сесть на детский маленьких стульчик. Чем ниже будет приседание, тем лучше. Спину обязательно держать ровной. Лучше не так низко опуститься, нежели достать до пола попой с горбатой спиной. Затем медленно вернуться в исходную позицию. Нельзя торопиться, все движения выполняются плавно. Первый раз пробовать с гантелями не рекомендуется.
(начинать нужно с 20-25 приседаний по 2-4 подхода)
Приседания в широкой стойке
От обычных приседаний отличается тем, что ноги ставятся шире. Таким образом, увеличивается нагрузка и задействованы те мышцы ляшек и попы, которые почти никогда не вовлекаются в тренировку другими упражнениями. При выполнении с гантелями, тоже все остается аналогичным образом. Легче всего делать такие приседания в воде.
Универсальный трубчатый эспандер HVAT
Становая тяга
(15 повторений по 2-4 подхода)
Согнуть ноги в коленных суставах, руки прямо, при этом с гантелями по бокам. Не спеша как бы немного присесть и опустить гантели максимально вниз, не забывая при этом о ровной спине. Голову тоже держать ровно, не смотреть по сторонам и вниз. В противном случае нарушается осанка и эффект будет уже не тот для самих ляшек и попы. Затем вытолкнуть весь корпус вверх.
Стойка «Мостик»
(10-30 повторений)
Все о стойке знают, но почти никто не выполняет ее правильно. В исходном положении лежа на спине, лицо смотрит вверх на потолок, а ноги согнуты в коленном и бедренном суставах. Ступни стоят на полу. Сначала нужно поднять попу так, чтобы сформировалась от плеч до колен ровная линия. Затем опуститься в исходную позицию. Гантелями в данном случае нельзя отяготить задание. Все движения для тренировки ляшек плавные, ритмичные, регулируются дыханием.
Второй этап
Поочередные выпады ног
(20-30 повторений по 2-4 подхода)
Ноги ровные и на ширине немного меньшей, чем ширина плеч. Гантели в руках, они, в свою очередь, по швам. Правой или левой ногой делает шаг (выпад) вперед и как бы медленно нужно присесть до тех пор, пока колено не будет согнуто под прямым углом. В таком положении задержаться на несколько секунд, можно даже подпружинить и вернуться медленно в начальную позицию. Сменить ногу.
Отведение ноги в сторону
(20-30 повторений по 2-4 подхода)
Здесь понадобиться коврик. Необходимо обеспечить мягкость, но и в то же время жесткость, чтобы не появился дискомфорт при выполнении упражнений для ляшек. Поднять ногу и сосчитать секунду, опускать в течении двух. Поначалу это довольно сложно, если послушать отзывы женщин, поэтому строго можно не придерживаться, а постепенно тренировать.
«Лошадка»
(около 20 повторений по 2-4 подхода)
Стать нужно на четвереньки. Одну ногу, к примеру, правую, поднять и удерживать под прямым углом колено. Вытолкнуть ногу при этом нужно максимально, т.е. тянуть мышцы. Менять ногу нужно после 1-2 подходов одной ноги.
А теперь, что с этими этапами делать? В первый день выполняется только первый этап, на следующий – второй, день отдыха и снова повтор с начала. Такое расписание получает в 99% случаев исключительно положительные отзывы. Нет четкого количества повторений, потому что все индивидуально. Можно использовать при достаточной тренированности отягощения, т.е. дополнять гантелями. Заменить простые упражнения можно занятиями на тренажерах или фитнесом в воде.
Занятия в специализированных залах
Занятия в специальных спортзалах тоже дают быструю положительную динамику в процессе формирования идеальных ляшек. При таком подходе к вопросу лучше заниматься с квалифицированным тренером, который подскажет и научит правильно выбирать себе упражнения. При этом не забывать, как сильно организм нуждается в воде.
Отличным дополнением станет фитбол (упражнения с гимнастическим мячом). Простые упражнения для похудения ног можно выполнять как дома, так и в спортзале в групповых или индивидуальных секциях, в бассейне для работы в воде. Фитбол еще является уникальным, потому что помимо тренировки ляшек и попы, он развивает пластику и общую растяжку организма в игровой форме с мячом. Используются упражнения уже более 50 лет, т.е. на данном этапе уже разработаны оптимальные упражнения для похудения ног и остальных частей тела. Фитбол называют еще швейцарским мячом, потому что именно докторам этой страны принадлежит разработка занятий для больных с парализованными конечностями. Более того, использовать его можно и в воде, что более просто.
Комплекс занятий с мячом или фитбол
Свое признание фитбол получил очень быстро и во многих странах мира. В отличие от швейцарских коллег, американские медики разработали лучшие упражнения для похудения ног при помощи работы с гимнастическим мячом. На данный момент фитбол считается одним из направлений фитнеса, эффективность которого видна раньше, чем через месяц от начала тренировок. Занятия в воде практически не отличаются от обычных.
Как и при любых других видах нагрузки, фитбол требует разогрева. Еще одним важным аспектом является то, что фитбол дает результаты при выполнении упражнений от 4 раз в течение недели. В самих упражнениях фитбол (мяч) может служить статической опорой или динамикой, если необходимо передвигать его ногами. В воде любые нагрузки кажутся совсем легкими. Чтобы понять его эффективность, можно поискать отзывы, варианты занятий и спокойно использовать фитбол.
Не зависимо от выбора способа похудения, хоть фитнес в воде, фитбол или еще что-то, лучше начинать занятия с тренером. Он идеально подберет индивидуальный комплекс.
Упражнения для похудения ног видео
Набор эспандеров Латексная лента
(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
