Необходимые упражнения для похудения ног и ягодиц

Проблема ожирения является актуальной в современном мире. Многие люди стараются сбросить несколько килограммов, но часто не получается добиться хороших результатов. Важно понимать, что не существует волшебных средств, которые помогают быстро избавиться от лишнего жира в определенной части тела. Добиться успеха помогают упражнения для похудения в сочетании со сбалансированным питанием. Только упорство, правильный настрой помогут сформировать красивую фигуру, которая будет хорошо смотреться на фото.

Важно отметить, что никакие тренировки не помогут, если неправильно питаться. Ведь правильный рацион питания позволяет добиться быстрого результата. Поэтому необходимо разработать специальное меню и отказаться от вредной пищи и спиртных напитков.

Специалисты рекомендуют заниматься через день в обеденное или вечернее время. Если выполнять упражнения для похудения в домашних условиях, то понадобится коврик, несколько гантелей, скамья и спортивная форма. Чтобы тренировки были результативными, необходимо поддерживать мотивацию. Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, поэтому обязательно нужна пятиминутная разминка.

Упражнения для похудения живота

Одним из проблемных участков тела является брюшная область, то есть область боков. Это объясняется тем, что в этом месте скапливается большое количество жира. Важно отметить, что для быстрого формирования плоского живота рекомендуется сочетать различные упражнения для похудения в брюшной полости.

• Скручивания. Упражнение предназначено для укрепления прямых брюшных мышц боков. Максимального эффекта можно добиться при небольшой амплитуде выполнения. В положении лежа на коврике нужно согнуть ноги, а руки держать за головой. При вдохе нужно приподнять корпус, затем выпрямиться на выдохе.
• Обратные скручивания. Нужно принять положение, аналогичное предыдущему упражнению. Отличием этого упражнения для живота и боков является то, что вместе с торсом нужно одновременно поднимать согнутые ноги.
• Подъем туловища. Самое распространенное и действенное упражнение для области живота и боков. Изначально нужно лечь на спину, ноги согнуть, и за голову завести руки. На вдохе нужно поднять верхнюю часть тела и локтями стараться коснуться коленей. В изначальную позицию вернуться на выдохе.
• Подъем ног. Упражнение следует делать с максимальной амплитудой. Необходимо сесть на стул. Согнутые в коленях ноги необходимо поднять к торсу. Так же, как и в предыдущих упражнениях для похудения боков вернуться в изначальное положение необходимо в момент выдоха.
• Тренировка косых мышц. Чтобы талия стала тоньше, следует включить в занятия упражнения для похудения боков. Для этого подойдут упражнения, описанные выше, только выполнять их нужно с поворотом во все стороны. Также можно сесть на стул и поворачивать торс.

Эти упражнения нельзя делать людям, которые имеют проблемы с позвоночником. Также для начала нужно научиться правильной техники выполнения упражнений для живота.

Упражнения для похудения ног и бедер

У многих женщин в области бедер скапливается большое количество жира, поэтому этой зоне нужно уделить особое внимание. Для этого рекомендуется выполнять специальный и эффективный комплекс упражнений.

• Из положения лежа, нужно поднять прямые ноги, чтобы они находились под углом 45 градусов, по отношению к полу. После чего их необходимо разводить и сводить. При этом мышцы бедер всегда должны быть в напряженном состоянии. Рекомендуется сделать не меньше 10 повторений.
• Быстро избавиться от «апельсиновой корки» на ногах поможет следующее упражнение. Нужно встать прямо, носки повернуть в стороны. В момент вдоха нужно присесть, до уровня, когда бедра будут параллельно полу. В пиковой точке нужно задержаться на пару секунд, затем выпрямить ноги. Рекомендуется делать 10 повторений в каждом из 3 подходов.
• Необходимо лечь на левый бок, упереться рукой в пол. Верхнюю ногу согнуть в колене и поставить ее перед нижней ногой, которую нужно поднимать максимально вверх. Для каждой стороны нужно сделать 2 подхода по 8 повторений.
• Для принятия исходного положения нужно встать на колено правой ноги, а левую поднять вверх и немного в сторону, при этом максимально ее вытянуть. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сделать по 10 повторений для левой и правой ноги.
• Чтобы выполнить следующее упражнение нужно лечь на левый бок, и максимально вверх поднимать правую ногу. Верхняя часть тела должна быть полностью расслабленной. Рекомендуется сделать 3 сета по 15 повторений.
• Похудеть в ногах помогут выпады вперед. Для этого нужно встать прямо, сделать небольшой шаг правой ногой и на нее присесть. В этой точке следует задержаться на 2-3 секунды. Для каждой ноги сделать 4 подхода по 8 повторений.
• Чтобы похудеть в области голени, нужно поочередно каждой ногой подниматься на носки. Рекомендуется сделать 3 сета по 15 повторений для каждой ноги.
• Избавиться от жира на бедрах помогает бег на месте. При возможности лучше делать пробежку на свежем воздухе.

При регулярном выполнении этого комплекса в домашних условиях, можно добиться стройности и красоты ног.

Упражнения для похудения ягодиц

Упругие женские ягодицы привлекают внимание мужчин. Но с возрастом данная часть тела становится дряблой и обвисшей. Чтобы исправить косметический дефект необходимо выполнять специальную тренировку, в которую входят следующие упражнения.

• Необходимо сесть на стул и поставить ступни врозь. Между коленями зажать подушку или мяч. Мышцы должны быть максимально напряжены, задержаться в пиковой точке на одну минуту. После небольшого отдыха упражнение следует повторить.
• Несмотря на простоту следующего упражнения, нужно научиться правильно его выполнять. Для начала необходимо встать на колени, руки держать на поясе. Затем нужно присесть сначала на одну сторону, после чего на другую. Чтобы добиться максимального эффекта не нужно садиться на пятки. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока в ягодицах не будет чувствоваться жжение и усталость.
• Необходимо встать к стене, упереться в нее спиной и затылком. Ноги нужно согнуть и держать мышцы бедер и ягодиц в напряжении. В такой позиции нужно задержаться на одну минуту. Сначала будет сложно, поэтому время можно увеличивать постепенно. Упражнение помогает приподнять попу.
• Нужно встать прямо, одну ногу согнуть в колене. В верхней точке задержаться примерно на полминуты, затем сменить ногу. Необходимо сделать по 10 повторений.
• В положении лежа упереться ногами в стенку. При помощи ягодичных мышц нужно поднять таз, при этом спина должна быть плотно прижата к поверхности пола. Нужно добиться выполнения 10 повторений.

Многие люди жалуются на нехватку времени, но всегда можно найти 30 минут для тренировок. Соблюдение правильного рациона питания, в сочетании с регулярными тренировками позволяют достичь стройного живота, боков и нижней части тела, а также отлично выглядеть на фото.

Оцените статью:

(12 голосов, оценка: 5,00 из 5)