Вы находитесь здесь: Главная Тренировки Ягодицы

Комплекс упражнений для похудения

спортивная девушка

Роль жира в организме человека

убираем жирВ небольших количествах организму весьма необходимы жиры, поскольку они играют определенную роль для защиты человека. Жиры помогают в синтезе наиболее важных витаминов – А, Е, Д. Именно в жировых отложениях сконцентрированы основные запасы энергии.

Однако все может приобретать совершенно другие краски, когда их накапливается слишком много. В этом случае вместо пользы наблюдается пагубное влияние, вплоть до возникновения заболеваний. Однако, если вовремя начать следить за собою, то всего этого можно избежать. Регулярные тренировки, правильное питание снижают риск прибавить лишних килограммов, а также вы сможете свое тело всегда держать в тонусе. Когда пища беспрепятственно усваивается в организме, то сразу увеличиваются и обменные процессы, энергии расходуется все больше. Именно так и удается похудеть, при этом не нужно сидеть на изнуряющих диетах.

Выполняем упражнения правильно

спортивная девушка

Физические нагрузки наиболее эффективные, если вы правильно питаетесь и не переедаете. Перед тем, как начать заниматься четко это осознайте, таким образом вы не потратите свое время впустую. Физическая нагрузка всегда является причиной нехватки калорий, которые организм начинает получать, расщепляя отложившиеся запасы жиров. Так, с каждой тренировкой, вы будете становиться все стройнее, а мышцы все более выразительными. При этом, если вы проводите физические упражнения средней интенсивности, то теряется одно количество калорий, а если идет усиленная нагрузка, то и расход энергии будет в несколько раз больше. Поэтому вы можете понять, что занимаясь одинаковое время в день, можно терять вес по-разному. Любое упражнение должно даваться с силой, когда вам станет легко, то оно уже малодейственное для вас. В этом случае можно упражнение заменять на другое, либо усложнять.

Правильная нагрузка на мышцы

1

Если вы хотите похудеть в мышцах ягодиц, бедер и ног, то это будут одни упражнения. Когда нужно убрать жировые упражнения в плечах и области живота, это будут совершенно другие акценты и нагрузки. Нужно правильно распределять эффективные упражнения на все группы мышц: ног, бед, ягодиц, шеи, рук и т.д. Почему? А чтобы получить в итоге красивое и пропорциональное тело, не перекачанное в одной какой-то области. Никогда не забывайте перед началом упражнений о разминке. С помощью нее вы сможете прогреть и подготовить мышцы к нагрузкам. Все движения в разминке выполняются медленно, нагрузка минимальная на мышцы. Точно также, нужно и завершать нужно физические упражнения, выполняя заминку. В этом случае происходит нормализация сердцебиения и правильного распределения крови в организме.

Польза аэробных упражнений

аэробика

Не стоит пренебрегать и аэробными упражнениями, они не менее эффективны для похудения, хоть и имеют свою специфику. К таким занятиям можно отнести бег трусцой, плавание в бассейне, велосипед. Дело в том, что когда производятся активные движения, то увеличивается в организме синтез энзимов – белковых молекул, которые ускоряют метаболические процессы. Если сравнить процесс похудения в процессе тренировок и аэробных упражнений, то при силовых нагрузках вы теряете вес примерно через 40 минут после занятий, а если бежите трусцой, то уже худеете. Такой же эффект наблюдает и во время использования домашних тренажеров – велосипедный, беговая дорожка. Также великолепное приобретение для дома – гребной тренажер, поскольку задействуются сразу мышцы спины, рук, ягодиц, ну и немного меньше бедер и ног, практически все зоны тела одновременно. Еще лучше, сочетать и чередовать два тренажера, например гребной и беговую дорожку.

Самые эффективные упражнения для похудения живота

спортивная девушка

Для тех, кто хочет похудеть в области живота, придется набраться терпения, поскольку зачастую изменения в этой зоне происходят не в первую очередь. И вообще, похудеть это одно, а иметь красивый подтянутый живот это другое. Дело в том, что даже у худеньких живот может выпирать по одной простой причине – слабых мышцах пресса. И лучше сразу для мышц живота давать хорошую нагрузку, поскольку от легких упражнений вряд ли будет толк. Для наиболее оптимального развития мышц живота эффективные следующие упражнения:

  • Сядьте на стул, стопы держите недвижимыми и начинайте прогибаться назад, чтобы достать ладонями поверхности пола;
  • Сядьте на коврик для йоги, сзади поддерживайте тело руками, а ноги начинайте подымать как можно выше;
  • Лягте на коврик, руки сомкните в области затылка. Ноги согните, прикоснитесь коленками груди и потом вытягивайте ноги вертикально вверх;
  • Также лежачее положение, руки при этом вдоль туловища, поднимайте вытянутые ноги, чтобы образовывался прямой угол с телом.

Наиболее оптимальное число повторов − 15. Уже в скором времени вы останетесь довольны изменениями, которые происходят в области живота.

Эффективные упражнения для ног и бедер

красивые ноги

Всем известно, что наиболее эффективным для ног и бедер является медленное приседание. При этом эффективные все самые известные из приседаний, а их насчитывается около шести, если не больше. Однако есть не менее полезные упражнения для бедер и икр, и вот некоторые из них:

  • Вы почувствуете хорошую нагрузку, если будете приседать на одной ноге, а вторую держать нужно параллельно полу. Естественно не обойтись без опоры рядом;
  • Станьте на четвереньки и поочередно делайте махи выпрямленной ногой вверх и вбок;
  • Перемещайтесь по комнате гусиным шагом, при этом ладони сложите на затылке;
  • Станьте прямо, в качестве опоры используйте стену или дверной проем, с пятки начинайте переносить вес на носок. Сразу делайте с двумя ногами, а потом можно и поочередно с каждой.

Как похудеть в области ягодиц

спортивная попа

Для того, чтобы похудеть в области ягодиц, нужно по максимуму задействовать в тренировках большую ягодичную мышцу. Поэтому рекомендуются следующие эффективные упражнения для зоны ягодиц:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии, а бедрами выполнять круговые движения;
  • Станьте прямо, одну ногу согните в колене и приподнимите как можно выше, отведите в бок и вернитесь в исходное положение. Точно также проделать с другой ногой;
  • Стоя на коленях, проследите, чтобы бедра и спина были на одной линии, начинайте приседать, чтобы коснуться ягодицами поверхности пола. При этом сразу нужно коснуться слева от стоп, потом справа;
  • Лягте на спину, руки расположены вдоль туловища, ноги согнуты. Отрывайте таз от пола, поднимая максимально вверх, опора в плечах и носках.

Чтобы занятия было по максимуму эффективные и вы быстро смогли заметить результат в зоне ягодиц, то выполняйте каждое упражнение не менее 15 раз.

 

Оцените статью:
(12 голосов, оценка: 5,00 из 5)

Оставьте комментарий