Комплекс упражнений для ягодиц в тренажерном зале
Любое красивое и подтянутое тело – результат, в первую очередь, работы над собою, над своими «не хочу», ленью и отговорками до завтра. Первым делом идет борьба на этом плане, а уж потом подключаются физические упражнения для ягодиц, бедер и остальных частей тела.
Когда мотивация побеждает, то и делать такой комплекс, каким бы сложным он не оказался, будет лишь в радость и удовольствие. Упражнения в любых вариациях гармонично распределяют энергию по всему телу, и никакой орган не будет забыт. Вы даже сравните ощущения в тот день, когда вы занимались, и другой, когда наоборот прогуливали, замечаете разницу? После спорта всегда появляются спонтанные идеи, вдохновение, поэтому грех не воспользоваться таким благом для человечества, как занятия в тренажерном зале. В нем сконцентрировано намного больше возможностей поработать со своим телом, если сравнивать с домашними занятиями. И для многих, это дополнительная мотивация. И бывает даже парни и девушки себя силою заставляют прийти в тренажерный зал, а потом сами занятия проходят в радость и удовольствие. Тут главное начать, как говорится.
Набор эспандеров Mini Bands
Содержание статьи:
Комплекс упражнений в тренажерном зале для ягодиц
Если самым трудным местом во всем теле являются ягодицы, то не стоит огорчаться, с ними хоть и предстоит усиленно поработать, однако в спортивной сфере известны десятки, а то и сотни эффективных упражнений для коррекции ягодиц и улучшения их внешнего вида. А в тренажерном зале таких возможностей больше. Поэтому вы приняли правильное решение, что решили начать заниматься и улучшать свою фигуру именно в тренажерном зале. В спортивной индустрии существует большое количество узконаправленных тренажеров, которые помогут вам достичь поставленных целей по улучшению фигуры, и непосредственно в области ягодиц.
Ниже приведен рекомендуемый комплекс упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или дома, купив соответствующий тренажер.
Разведение ног в стороны
Это упражнение является изолирующим, основная работа приходится на область тазобедренного сустава. И как следствие, задействованы по максимуму малые и большие мышцы ягодиц, на которые в принципе возложены одинаковые функции. Первым делом усядьтесь удобно в тренажер, так чтобы таз касался сиденья. Для создания более фиксированной позиции, рекомендовано откинуться на спинку-опору, если таковая имеется. Наружная поверхность бедер должна быть плотно прижата к специальному упору. Теперь приступайте к упражнению: приложив усилие в ягодичных мышцах, разведите ноги в разные стороны как можно дальше. Достигнув крайней точки, можете возвращаться в начальное положение. Очень сконцентрируйтесь на том, чтобы ни в коем случае не были задействованы коленные либо голеностопные суставы, должна осуществляться работа исключительно ягодиц, в противном случае никакой пользы не будет. Повторить можно около 15 раз, а всего проделать 3-4 подхода.
Набор эспандеров Латексная лента
Сведение ног на тренажере
С помощью этого упражнения можно отлично тренировать внутреннюю поверхность бедер. Это упражнение советуют выполнять всегда параллельно с предыдущим, чтобы не было непропорционального развития. Глупо гнаться за красивыми ягодицами, если с мышцами бедер будет не все в порядке. Займите исходное положение: усядьтесь в тренажер, грудная клетка распрямлена, спинка выпрямлена. Так и зафиксируйтесь. Внутренние поверхности бедер нужно упереть в специально предназначенные подушки. Центр тяжести должен приходиться на попу. Сведите максимально близко ноги друг к другу и замрите на несколько секунд в крайней точке. Выдержав паузу в напряжении, начинайте снова разведение ног. Желательно проделать до 4 подходов, в каждом из них по 15 раз.
Отведение одной ноги на блоке
Практически в любом тренажерном зале найдется свободная пара специальных рукоятей-манжет, которые крепятся при необходимости к любому блочному тренажеру. Их сейчас и придется использовать, работа с ними весьма эффективна для тренировки мышц ягодиц. Такой манжет нижнего блока нужно закрепить на дальней ноге, а к тренажеру стать боком, хорошо изогнув спину. Для того, чтобы держать баланс возьмитесь ближайшей рукой за блок. Теперь можете начинать отводить ногу в сторону, она должна быть прямой в коленном суставе. Торс недвижим. Как только дотянитесь до верхней точки, не спеша возвращайте ногу в исходное положение. Повторить желательно около 12 раз, затем сменить ногу.
Отведение одной ноги назад
Для этого упражнения имеется специальный тренажер, который действует непосредственно на мышцы ягодиц, а также заднюю часть бедер. Примите исходное положение: упритесь на одной ноге, а для баланса держитесь за специальные рукоятки. Второй ногой упритесь на специальную платформу. Правая и левая нога должны быть немного согнуты в коленях. Приложите сильное усилие на мышцы ног, и толкните платформу наверх. Нога не должна слишком разгибаться, должна быть отведена так, чтобы бедро было параллельно полу. Когда достигните конечной точки, начинайте не спеша возвращаться назад. Для каждой ноги упражнение должно быть проделано по 10 раз.
Жим платформы одной ногой
Можно выполнять жим на платформу и с помощью двух ног, однако проделав это упражнение на одной ноге, вы заметите что нагрузка происходит более целенаправленная. Примите начальное положение: нужно лечь на тренажер, одну ногу поставить максимально близко к краю платформы так, чтобы с голенью образовался прямой угол. Вторая нога стоит на полу. Рабочая нога согнута в коленке, и именно на нее смещен центр тяжести. После того, как угол стал прямым, жмите платформу наверх, стараясь больше нужда не перегибать колено. Когда будете находиться в верхней точке, то упражнение можно повторять заново. После одной ноги, переходите к другой. Всего рекомендовано 4 подхода, в каждом по 10 повторов.
Как вы заметили, весь комплекс упражнений несет силовую нагрузку на мышцы ягодиц, что является весьма эффективным для их коррекции и уже вскоре вы сможете радоваться первым результатам. Однако и расслабляться не стоит, тут важно соблюдать регулярность и упорно идти к цели, а после ее достижения еще поддерживать результат на должном уровне.
Универсальный трубчатый эспандер HVAT
(11 голосов, оценка: 4,91 из 5)
