Эффективные упражнения для пресса
Что может быть лучше красивого подтянутого животика, которым можно будет похвастаться на любом пляже. Хватит прятать свой живот за широкими кофтами, лучше заняться спортом и раз и навсегда исправить положение, сделав живот своим достоинством.
Лучший способ для похудения и укрепления мышц пресса это комплекс упражнений, которые будет выполняться регулярно. Чтобы результат был хорошим нужно наметить график занятий и тренировок и выполнять, эффективные упражнения для пресса, не пропуская.
Содержание статьи:
Рекомендации к тренировкам
Примерно 4 раза в неделю будет достаточно, чтобы мышцы получали должную нагрузку и при этом успевали отдыхать. Отдых для мышц так же очень важен иначе будет замедляться их рост, а это значит, отодвинет от нас желаемое далеко и надолго.
Важно избегать резких движений и рывков, все упражнения выполняйте плавно и не торопясь. Скорость не лучший помощник в спорте, потому лучше медленно, но уверенно. Прежде чем начинать занятие, нужно разогреть все мышцы, чтобы они были подготовлены, а это значит перед тренировкой нужно сделать ряд легкий экспресс упражнений. Разработав и растянув необходимые мышцы, можно будет приступать к тренировке.
Все эффективные упражнения для пресса выполняются с сопутствующим напряжением брюшных мышц, поднятия так же выполняются с их помощью. Избегайте движений по инерции и отталкивания от пола, не помогайте руками приподняться. Главное это пресс, только он и должен помогать на занятиях. В конце тренировки в мышцах должно быть жжение, во время тренировки оно так же будет появляться. Не пугайтесь это нормальное явление, это сигнализирует о том, что все выполняется правильно. По жжению, кстати, можно почувствовать какая мышца прорабатывает лучше всего данным упражнением.
На следующий день после тренировки может появиться боль, хотя нет, она просто обязана появится. Если ее нет, то либо вы слишком бережливы к себе и нагрузка маловата, либо выполняли упражнения неправильно. Стало быть, нужно внимательно прочитать рекомендации и технику выполнения еще раз и понять, что было сделано не так. Правильность выполнения это первый шаг к успеху, это очень важно. Если неправильно делать все движения, то результата не будет.
Строение мышц живота
Брюшной пресс образуют несколько мышц : большая прямая мышца, это основная мышца, которая, кстати, содержит в себе те самые кубики. Условно стали делить эту мышцу на нижний и верхний пресс. Это не совсем верно с точки зрения строения человека, но в спорте для удобства разделения упражнений такое понятие возможно.
Так же в пресс входят косые мышцы, они расположены с двух сторон от прямой мышцы и располагаются под углом, сужаясь к низу.
Чтобы хорошо воздействовать и прорабатывать эти мышцы нужно движениями способствовать ритмичному их сокращению, относительно их направлений. Частое повторение последовательных экспресс сокращений, помогает мышцам укрепляться и расти. А в итоге они начинают проступать под кожей и показываться на поверхности живота.
Дополнительно к тренировке
Если вы хотите использовать комплекс упражнений для похудения, то конечно это хороший вариант, то одних тренировок будет мало. Нужно также в комплексе с тренировками заняться своим питаем. Это значит, что нужно перейти на более правильное питание, а если есть избыточный вес, от которого нужно избавиться, то и воспользоваться диетой.
Только вместе спорт и правильное питание дадут результат для похудения. Лучше если вы заранее выберете диету и поправите режим питания, а уж после начнете тренироваться. Организм должен постепенно адаптироваться ко всему. Если до этого вы не занимались спортом, то это некий стресс.
Не нужно полностью отказываться от пищи для быстрого похудения, помните, что еда очень важна, она дает силы, а без них тренироваться не получится. Потому все в меру, лучше посоветоваться с профессионалами насчет подходящей диеты.
Экспресс упражнения для мышц живота
Лучших упражнений для пресса несколько, они являются основными, хорошо воздействуя на нужные участки. Они и будут входить в комплекс. Выполняя только их регулярно из недели в неделю можно приблизиться к нужному результату уже за пару месяцев.
Количество подходов варьируется от 20 до 30, решайте сами, сколько сделать, опираясь на собственные ощущения, но не стоит делать меньше. Данное количество оптимально для новичков, потому не ленитесь и не переживайте, смело приступайте к ритмичным упражнениям. Итак, красивый пресс уже рядом, а как насчет похудения? Оно тоже обязательно будет, так что вперед.
Скручивания на полу
Это экспресс упражнение считается наиболее эффективным, оно хорошо воздействует на мышцы, это можно будет почувствовать буквально сразу. Лежа на спине, руки заведите за голову. Не скрещивайте пальцы и не сводите локти вместе, делая движения корпусом. Руки должны слегка касаться головы, а локти широко расставлены и смотрят в разные стороны. Шея прямая, не опускайте и не запрокидывайте голову, это усложнит вам задачу. Делайте плавные подъемы, начиная отрывать от пола сначала плечи затем верх корпуса, образуя дугу спиной. Не поднимайтесь высоко, коротких подъемов будет достаточно, вы и сами почувствуете, что мышцы оживились.
Скручивание к ноге
Это упражнение выполняется в таком же положении, что и предыдущее. Только правую ногу нужно поднять вверх, держа ее прямой. Одновременно со скручиванием подтягивайте ногу, сгибая ее в колене. Старайтесь коснуться коленом лба. Это экспресс упражнение будет воздействовать и на прямую, и на косую мышцу. Повторите тоже с другой ногой, между упражнениями сделайте небольшой перерыв, чтоб дать мышцам отдохнуть.
Подъемы ног
Эффективное воздействие на пресс оказывают подъемы ног. Лежа на полу ноги нужно поднять, образуя с телом угол 90̊, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и начинайте, отрывая от пола ягодицы подтягивать колени к груди. Упражнение хорошо помогает избавиться от животика. Еще одно упражнение на поднятие ног выполняется из того же положения, но теперь ноги поднимаются вертикально вверх. То есть ступнями тянетесь вверх. Старайтесь напрягать мышцы пресса при каждом поднятии.
Между каждыми упражнениями нужно максимально растянуться на полу, руки закинув вверх. Тянитесь от носочков до кончиков пальцев, вы почувствуете, как расслабление приходит в мышцы. Это базовые упражнения для пресса, они помогут девушкам стремящимся похудеть и помогут обзавестись красивым прессом.
Эффективные упражнения для пресса видео
(7 голосов, оценка: 5,00 из 5)
