Как правильно подобрать спортивное питание?
Каждый спортсмен, который серьезно занимается силовыми видами спорта, хотя бы раз задавался вопросом об употреблении спортивного питания. Стоит ли пить биологические добавки решать каждому лично, но я расскажу, что они собой представляют, зачем они нужны, а также какая от них будет польза.
Содержание статьи:
Зачем нужны пищевые добавки
Многие, кто не углублялся в вопрос спортивного питания, утверждают, что они не нужны спортсменам и все полезные вещества, витамины и минералы человек может получить из пищи. Конечно, может, но в каком количестве? Человеку, который весь день сидит на диване и его физические нагрузки ограничиваются переключением каналов, то да спортивное питание и пищевые добавки ему действительно не нужны.
Но есть другая категория людей, они подвержены частым физическим работам. Под эту категорию попадают не только спортсмены, существует много профессий, в которых приходится затрачивать много сил и энергии. Обычная пища не способна снабдить нужным количеством полезных витаминов, которые обеспечат организм энергией. В этот момент на помощь придут пищевые добавки, содержащие в себе все необходимые микроэлементы.
Как определиться с производителем
То, что вырос спрос на специальное спортивное питание, естественно, повлекло за собой увеличение фирм, которые его производят. Когда стает вопрос, как выбрать правильное питание и что приобрести, то возникают трудности. На самом деле все проще, не нужно идти на поводу у реклам и красивых лозунгов, нужно подробно ознакомиться с этой темой, разобраться, что необходимо организму и выбор осуществлять в большей степени ориентируясь по составу продукта. Существует много фирм, которые на рынке уже более трех лет, это в некоторой степени показатель, значит, есть спрос, а, следовательно, и результат.
Важно также то, сколько будет стоить спортпит. Ну, тут нужно сразу сказать, что это вообще не бывает дешево, спортивное питание особенно если оно качественное, то стоит прилично. Есть некая зависимость от цены качества продукции, потому не спешите экономить, иначе будет как в поговорке «скупой платит дважды».
Те, кто уже ранее пользовались спортивным питанием, скажут, что нет единого варианта для каждого. Что подходит одному, другому совершенно бесполезно. Потому сразу может и не получится найти оптимальный вариант для себя, не расстраивайтесь, попробуйте что-то другое.
Спортивное питание это вредно, да или нет
Данный вопрос порождает много дискуссий. Одни кричат, что это очень вредно другие, напротив – очень полезно. Кому верить? Давайте вообще не будем слушать крикунов, а просто разберемся, как производятся эти добавки и что входит в их состав и ответ появится сам собой.
Я думаю каждый, хотя бы раз пробовал молоко, о его пользе слышали тоже все. Так вот главным сырьем для производства протеиновых добавок является молоко. Существует и другое сырье, но оно также природного происхождения. Суть производства такова, из жидкого молока путем специальных фильтраций и трудоемкой работы различных технологий, отделяется сухая доля молока от жидкости, в результате получается белковый порошок.
Часто люди, мало разбирающиеся в этой теме, путают биологические добавки со стероидами. Ничего общего между ними нет, стероиды совершенно другое понятие. Потому не стоит делать выводы об одних, равняясь на другие.
Польза спортивного питания
Учитывая современный ритм жизни смело можно сказать, что большая часть населения питается неправильно, ест вредную пищу, а о получении организмом необходимых витаминов вообще можно не говорить. Но благодаря протеиновым добавкам можно легко восполнить количество недостающих питательных веществ.
В отличие от обычной пищи, которая долго переваривается и усваивается, пищевые добавки быстро расщепляются и воздействуют на организм. Их нужно добавлять к обычному питанию, что улучшит внутреннее состояние, увеличит работоспособность и выносливость, укрепит здоровье и иммунитет.
То есть спортивное питание будет полезно не только спортсменам, но всем кто ведет активный образ жизни. Но ни в коем случае не пытайтесь заменить всю еду пищевыми добавками, нужно правильно совмещать иначе эффект может быть обратным.
Что входит в спортивное питание
Протеин
О нем упоминалось ранее, но теперь немного подробнее. Существуют различные протеины, которые производят из разного сырья. Казеин, изолят и концентрат – по своей сути они похожи, но время усваивания их организмом разное. Употреблять их рекомендуют по-разному, например, казеин протеин долгого действия потому его рекомендуют принимать на ночь, концентрат принимают после еды, а изолят после физических нагрузок.
Аминокислоты
Они крайне необходимы организму, особенно тому, который расходует большое количество энергии. Аминокислоты способствуют развитию и восстановлению организма. Важны они для тех, кто стремиться набрать мышечную массу, так как помогают росту тканей. Без них невозможно увеличить мышечную массу, потому аминокислотные добавки это основа, которая позволяет развивать тело.
Выбирая аминокислоты, нужно быть осторожными и внимательно читать состав. Часто случается, что вместо аминокислот в капсулах рассыпан обычный протеин. Вреда от него не будет, но и результата как от аминокислот не видать. Подделки стоят дешевле, потому если вдруг наткнулись на выгодное предложение, будьте особо бдительны, чтобы не стать жертвой обманщиков.
Гейнеры
Гейнер это вещество в состав которого входит белок и углеводы, которые способствуют росту и набору массы. Если вы склонны к худобе и вам трудно набирать массу, которая необходима, то гейнеры помогут решить эту проблему. Благодаря этой добавке отпадает необходимость кушать большое количество еды, чтобы набрать массу тела. Они усваиваются довольно быстро, что стало еще одним плюсом в их сторону. Будьте осторожны, употребляя его, если появляются проблемы с пищеварением, диарея и другие побочные действия, то измените схему приема (например, уменьшите дозировку), но пугаться не стоит.
Креатин
Это аминокислота, которая ежедневно вырабатывается в организме. Это непосредственный источник энергии, он питает мышцы и увеличивает их работоспособность. Он необходим человеку, который занимается спортом, но чтобы получить его дневную норму из обычной еды, нужно съесть больше чем полкило красного мяса, многовато, не так ли? Креатин считается самой безопасной из всех добавок, но оттого не менее полезной. Употреблять его рекомендуют сразу после сна или же спустя час после тренировки.
Предостережения при приеме пищевых добавок
Добавки полезны, но запомните, обязательно нужно делать перерыв. Принимая препараты, организм начинает привыкать к ним, если не делать перерыв и не давать организму отдохнуть и очиститься, то он перестанет реагировать на добавки вовсе. Пропив спортпит в течение 2-3 месяцев, делайте перерыв длинной в месяц или около того.
Не заменяйте обычное питание спортивными добавками. Только в совокупности с правильным питанием можно добиться хороших результатов при этом, не навредив здоровью. Спортпит не заменяет еду, он лишь помогает организму набирать недостающие вещества.
(7 голосов, оценка: 5,00 из 5)
