Спортивные добавки в помощь
Спортивное питание является одной из важных составляющих поддержания организма спортсмена. Чаще всего — это спортивные добавки, которые содержат необходимое количество полезных питательных веществ. Одна из них — протеин для набора мышечной массы.
Почему протеин популярен среди спортсменов
Протеины – это наиболее популярный вид спортивного питания. Почему же они так популярны? Являясь пищевой добавкой, в которой большое содержание белка, они обеспечивают организм строительным материалом мышечной массы. Есть несколько разновидностей протеина:
- Из молочной сыворотки
- Из яиц
- Из сои
- Из молока.
Почему же спортсмены предпочитают протеины, вместо потребления еды с повышенным содержанием белка? В этом случае им пришлось бы съедать очень большое количество, но понятно, что это невозможно. Протеины – это концентрированный белок, который употребить легче. Белок необходим для постройки мышц, а также защиты их от разрушения. Если же у организма недостаток белка, то он компенсирует его из самого же себя, и начинает с мышц. При интенсивных спортивных нагрузках организму необходим дополнительный белок для восстановления мышц. Белки-ферменты помогают контролировать обмен веществ.
Правила употребления протеина
Купить протеин в Украине несложно, есть множество интернет-магазинов, фирм, которые предлагают данную продукцию. Спортсмену лишь стоит выбрать добавку быстрого, среднего или медленного действия. Наиболее популярны многокомпонентные составы разнонаправленного действия. Сывороточные протеины быстро попадают в кровь и полностью усваиваются.Но чтобы добиться хорошего результата, стоит придерживаться правил приёма добавок. Только связка правильного питания, тренировок и употребления протеина приведет к желаемому финишу.
Рекомендуется за один приём употреблять не больше тридцати грамм смеси, разбавленной в воде, соке или молоке. Предпочтительнее молоко, ведь оно содержит биологически-активные вещества и усиливает действие белка. Увеличение же порции белка приводит к тому, что он не усваивается, а также нарушается пищеварение. Неправильная дозировка может быть причиной аллергии, сыпи, увеличения жировой ткани.
Стоит правильно хранить протеиновый коктейль. Не более пяти-шести часов в холодильнике, иначе происходит сбраживание.
Но подход сугубо индивидуален, ведь организм каждого по-разному реагирует на добавки. Поэтому следует их принимать под наблюдением врача-диетолога и тренера.