Приседания Зерхера

Приседания Зерхера – это такой вариант приседаний, в котором штангу атлет удерживает в руках, вернее, штанга располагается в локтевых сгибах. Упражнение было разработано Еддом Зерхером, известным в свое время силачом, который пытался увеличить свои силовые показатели за счет проработки мышц в необычной амплитуде

Упражнение отличается универсальностью, поскольку для его выполнения не требуется создания специальных условий. Его можно выполнять дома или в спортзале, который не оборудован стойками.

Основной группой мышц, которые прокачиваются при выполнении приседаний Зерхера, являются квадрицепцы. В процессе также задействуются бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Чтобы обеспечить при выполнении максимальный комфорт, стоит предварительно обмотать гриф снаряда мягкой тканью, чтобы избежать натирания. Для этих целей прекрасно подойдет полотенце.

Как правильно выполнять приседания Зерхера

1. В целях безопасности это упражнения лучше выполнять в стойке для приседаний. Установите штангу в соответствие с ростом. Правильная высота должна быть где-то выше пояса, но ниже груди. Загрузите штангу необходимым весом. Положите штангу на руки на локтевые сгибы.
2. Поднимите штангу так, чтобы она оказалась на верхней части предплечья. Со стороны должно казаться, что вы скрестили руки на груди со штангой.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развёрнуты. Для удержания равновесия взгляд всё время направлен вперёд. Спина прямая. Это исходное положение. (Примечание: Вы можете выбрать любую постановку ног – широкую, среднюю или узкую).
4. На вдохе начинайте опускать штангу, сгибая колени. Спина и голова при этом остаются прямыми. Угол между бедром и голенью должен быть чуть меньше 90 градусов (верхняя часть ног ниже параллели с полос). Совет: При правильном исполнении колени не должны выходить за носки. В противном случае коленные суставы чрезмерно нагружаются.
5. На выдохе, как бы отталкиваясь от пола носками, поднимайте штангу в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Отнеситесь к этому упражнению со всей серьёзностью. Так как в нем, при подъёме, идёт большая нагрузка на руки. Попросите напарника подстраховать вас. Никогда не наклоняйте спину, так как это может привести к травмам.

Оцените статью:

(4 голосов, оценка: 5,00 из 5)