Становая тяга для девушек

Становая тяга является важнейшим базовым упражнением. Она прорабатывает буквально каждую мышцу тела — начиная от мускулатуры бедер, ягодиц, низа спины, прямых и боковых абдоминальных мышц пресса, заканчивая мышцами плеч и даже рук.

Правила выполнения становой тяги

1. Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени. Чуть разверните стопы и следите за тем, чтобы они располагались на одной линии с бедрами. Гриф держите прямым или обратным хватом, руки расположите на ширине плеч. Присядьте, позвоночник вытяните, корпус старайтесь держать максимально прямо, чтобы плечи и поясница располагались на одной линии.
2. Упритесь в пол пятками, при подъеме следите за своим корпусом. Разведите колени в стороны, чтобы они не мешали во время подъема.
3. Когда поднимете штангу до уровня коленей, выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Становая тяга видео

Оцените статью:

(3 голосов, оценка: 5,00 из 5)