Вы находитесь здесь: Главная Квадрицепс

Упражнение «Гребля» — гребной тренажер

упражнение гребля

Упражнения «Гребля» на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно и название тренажера. Распространено общее мнение о том, что при тренировках на на этом снаряде, в первую очередь, работают мышцы плеч и спины.

Какую пользу приносят занятия на гребном тренажере

  • Гребные тренажеры содействуют укреплению и развитию сократительной способности мышечных волокон.
  • Упражнения на гребных тренажерах нормализует систему кровоснабжения в организме, а также активирует работу дыхательной системы.
  • В результате повышения обмена веществ в организме улучшается питание тканей.
  • Упражнения на гребном тренажере стимулирует защитные системы всего организма.
  • Но самое главное достоинство этого снаряда – это его эффективность при похудении. За одну небольшую тренировку можно сжечь около 800 ккал. На гребном тренажере возможно заниматься даже людям, страдающим ожирением.
  • Так как любители гребли на воде не могут круглый год заниматься в природных условиях, из-за ограниченного времени теплового времени года, то занятиях на гребном тренажере являются хорошей альтернативой.

Правила выполнения упражнения Гребля

  1. Сядьте на гребной тренажер, закрепите ремни. Пятки должны удобно размещаться на педалях. Если позволяет тренажер, выберите желаемую программу. Сядьте прямо и чуть наклонитесь вперед.
  2. Во время упражнения есть три фазы движения. Первая, когда вы наклоняетесь вперед, ваши колени согнуты и касаются груди. Верхняя часть тела наклонена, но спина остается ровной. Затем вы нажимаете на педаль и выпрямляете ноги, пока руки не достигнут уровня верхнего пресса, плечи в это время отводите назад. Чтобы спина не перенапрягалась, работать должны ноги и мышцы бедер,
  3. Во время последнего этапа вы выпрямляете руки, сгибаете колени и снова подаете тело вперед, переходя к первой фазе.

Правила выполнения упражнения Гребля видео

Оцените статью:
(2 голосов, оценка: 5,00 из 5)

Оставьте комментарий