Сгибание ног в тренажере сидя

Упражнение сгибание ног в тренажере сидя, качает заднюю часть бедер и икры ног, оно изолирующее. Делая его у вас будет утолщатся низ полусухожильной и полуперепончатой мышцы, это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава.

Техника выполнения сгибаний ног в тренажере сидя

Это упражнение нужно выполнять на специальном тренажере. Выберите нагрузку и сядьте на тренажер, ноги вытяните вперед и положите под подушку. Совет: подушка должна лежать прямо над ступней. Убедитесь, что угол между бедром и голенью составляет 90°, если угол будет меньше, увеличится нагрузка на коленный сустав. Если вы не можете сесть правильно, выберите другой тренажер или во время упражнения не опускайте ноги меньше, чем на 90°.
На выдохе напрягите квадрицепс и выпрямите ноги. Корпус сохраняйте неподвижным. Сделайте паузу в верхней точке упражнения.
На вдохе медленно опустите груз в исходную позицию. Угол между бедрои и голенью должен составлять 90°.
Повторите рекомендованное число раз.

Вариации: Выбирайте позицию ног в зависимости от того, какую группу мышц вы прорабатываете. Кроме того, вы можете выполнять упражнение попеременно правой и левой ногой.

Советы

Отрегулируйте валик и спинку так, чтобы верхний валик давил не на колени, а на бёдра возле коленей. А нижний упирался в щиколотку возле пятки.
Сгибать ноги желательно как можно сильнее. Ноги полностью до конца не выпрямляйте. Оставляйте небольшой угол в коленных суставах.
Как вариант, можно делать вначале одной ногой. А потом другой. Так вы лучше сможете сосредоточиться на каждой ноге.
Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.
Вес подбирайте такой, чтобы могли выполнить по 10 – 12 повторений. Причём делать нужно до жжения в мышцах. Только тогда будет эффект от этого упражнения.