Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой тренируют дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, так как устраняют застой крови в сосудах.

А самое интересное в том, что по расходу калорий прыжки через скакалку не уступают бегу и плаванию, а многие виды фитнеса вообще оставляют позади. Для сравнения: целый час занятия аэробикой или танцами для похудения сжигает примерно 350-400 ккал, а 15 минут прыжков со скакалкой (при интенсивности приблизительно 100 прыжков в минуту) – уже 200 ккал.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите скакалку позади себя, возьмите в руки ее концы. Это исходное положение.
2. Сделайте взмах предплечьем и перекиньте скакалку через голову, чтобы она была уже перед вами.
3. Когда она коснется земли, перепрыгните через нее. Найдите для себя подходящий ритм и поддерживайте его в течение всей тренировки. Вариации: для изменения упражнения можно использовать различные скорости и техники исполнения.

Прыжки со скакалкой видео

Оцените статью:

(5 голосов, оценка: 4,60 из 5)