Толчок с выпадом

Толчок с выпадом помогает в случаях, когда спортсмен испытывает сложности с распределением веса между ногами при подъеме штанги над головой или выполняет выброс штанги над головой недостаточно быстро.

Как правильно выполнить толчок с выпадом

1. Возьмите штангу на грудь таким образом, чтобы гриф лежал на дельтоидах и почти касался шеи. Стопы находятся на одной линии с бёдрами. Носки немного развёрнуты наружу.
2. Сделайте небольшой присед, чтобы создать импульс. Затем мощным толчковым движением поднимите штангу над головой. Не забудьте немого отклонить голову назад. Во время подъёма, когда стопы отрываются от пола, как можно быстрее займите принимающую позицию — одна нога стоит позади, а другая впереди.
3. Держите штангу на прямых руках над головой. Одна нога выходит вперёд. Колени немного согнуты.
4. Поставьте ноги вместе и вернитесь исходное положение.

Совет

• Старайтесь, чтобы во время выполнения всего упражнения штанга находилась как можно ближе к вашему телу, даже во время жима над головой.
• Для толчка и жима штанги вверх задействуйте бедра.
• Начните упражнение с небольшим весом, чтобы оформить мышцы.

Толчок с выпадом видео

Оцените статью:

(2 голосов, оценка: 5,00 из 5)