Глубокие приседания со штангой на груди

Упражнение довольно сложное. Потребуется определенная гибкость в плечевом поясе. В отличие от классических приседаний, здесь больше работает внутреняя головка квадрицепса.

Правила выполнения упражнения

Положите штангу на стойки немного ниже уровня плеч. Расположите штангу на верхней части дельтовидных мышц, немного сдвигая к ключице и слегка касаясь шеи. Руки должны занимать положение, когда штанги касаются лишь пальцы, чтобы помочь сохранить позицию.
Снимите штангу со стоек, оттолкнувшись ногами от пола и одновременно выпрямляя тело. Отойдите от стоек, поставьте ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены. Голова и локти постоянно держите приподнятыми. Это ваше исходное положение.
Согните колени и приседайте между ног. Продолжайте опускаться, пока бедра не достигнут икроножных мышц. Колени держите на одной линии со стопами, постоянно используя абдуктор, чтобы толкать колено наружу во время приседания.
На выдохе начинайте поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками или средней частью стопы. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Запомните

чтобы удержать штангу, держите локти повыше
если ноги широко расставлены, больше прорабатывается внутренняя поверхность бедра
если ноги узко поставлены, больше нагрузки получает передняя часть бедра
в низком приседе задействуется задняя поверхность бедра