Спортивное питание: Все что нужно организму для роста мышц
Начиная заниматься в спортзале, любой человек должен понимать, что это сложный труд. Придется посвящать этому много времени регулярно и при этом помимо тренировок многие моменты в жизни должны будут измениться. Если девушка осознает, что походы в тренажерный зал это не только повод похвастаться перед подругами, какая вы молодец, то подход должен быть более чем серьезный.
Содержание статьи:
Как правильно провести тренировку
Первым делом нужно разобраться в человеческой физиологии, понять, как работают мышцы, что происходит с телом в момент нагрузок. Почитать, какие процессы запускаются во всем организме при нагрузках. Это важно, потому что, зная всю эту информацию, вы будете осознавать для чего то или иное упражнение. Стало быть, даже самостоятельно составляя ход своей тренировки, сможете правильно распределить нагрузки, а так же задействовать необходимые группы мышц.
Пристально стоит задаться вопросом о питании. Прежде чем заняться усиленными физическими нагрузками, нужно полностью пересмотреть свой рацион, а также изменить режим питания. Еда это источник энергии, а чтобы правильно набраться сил, нужно кушать те продукты, которые будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами.
Мы подошли к следующему этапу подготовки к занятиям: изучение состава продуктов. Зная, что входит в состав съедаемой за день пищи, понимая какие элементы, преобладают в конкретном блюде, а также владея информацией о потребностях организма подверженного нагрузкам, можно будет составить правильное персональное меню.
Как вы уже поняли спорт это не просто тупое выполнение схем тренировок, это комплексное развитие всего организма в целом. Придется постоянно узнавать новое и глубоко окунуться в науку о спорте и человеческом теле. Спорт даже если им заниматься лишь для себя это трудоёмкая работа, на которую не все могут решиться, но решившись каждый поймет, что оно того стоило.
Роль спортивного питания в жизни спортивных людей
Выполняя любые нагрузки, человеческое тело затрачивает некоторое количество энергии. Чем больше нагрузки, тем больше энергии необходимо для их выполнения, если же есть недостаток сил, то его нужно восполнять, причем своевременно.
Человек, не занимающийся спортом и живущий размеренно, не особо напрягаясь, может пополнять запас своих сил из обычной пищи, ему будет хватать сполна. Другое дело если регулярно приходится расходовать большой запас своих сил, тогда обычная пища (даже если питание правильное) не способна снабдить всё внутри человека нужным количеством элементов, ведь их нужно значительно больше, чем может съесть человек.
В таких случаях на помощь приходят спортивные добавки, они смогут восполнить недостаток энергии, если правильно их принимать. Спортивное питание разработано таким образом, чтобы в его состав входило именно то количество, которое нужно человеку до и после тренировок. Всё рассчитано умными дяденьками и тётеньками, так что при употреблении трудностей возникать не должно, все описано как нужно и сколько пить.
Выпускается спортивное питание в виде порошков, жидкостей таблеток и капсул. Все их формы удобны тем, что их легко можно взять с собой даже если приходиться куда-то уезжать и они даже смогут помочь в том случае если нет возможности нормально покушать (но лучше стараться не заменять спортпитом основное питание)
Спортивное питание для роста мышц
Спортивное питание для роста мышц: Протеин
Важным строительным элементом мышц является белок, в зависимости от того какое его количество содержится в организме можно говорить о способности мышц к росту. Поступая в организм белок, проходит стадию распада, преобразовываясь в кислоты, далее эти аминокислоты соединяются и уже образуют другой белок, из которого строятся мышечные волокна.
Белок, безусловно, является частью любых продуктов и в большей или меньшей степени содержится в различных ингредиентах, что составляют наш дневной рацион (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Но чтобы получить его достаточной мере, придется съедать много мяса или чего-то белкового в день (количество дозы будет измеряться в килограммах). Это не очень полезно для организма, да и по кошельку ударит тяжелым кулаком.
Потому если и кажется поначалу, что спортивное питание стоит дорого, то вы поймете, что все же его купить дешевле, нежели обычные продукты в необходимых количествах. При всем при этом белок в спортивном питании представлен в чистом виде – протеин. Потому организму не придется путем переработки выбирать нужные вещества, отсеивая другие элементы, он сразу получит необходимую доху протеина.
Спортивное питание для роста мышц: Креатин
Еще одним элементом для роста мышц является креатин. Он является стартовой площадкой при образовании аденозина, который в свою очередь является источником энергии. Креатин это самый безопасный элемент из всех существующих в спортивном питании, он ежедневно вырабатывается в нашем организме. Но его количества не хватит на удовлетворение потребностей спортивного человека.
Креатин нужно употреблять тем, кто хочет нарастить мышцы, так как с помощью него будет вырабатываться больше энергии, а значит, сил на выполнение упражнений в спортзале будет значительно больше, а прерываний на отдых меньше. Именно этот факт поспособствует ускорению спортивных достижений.
Спортивное питание для роста мышц: БЦАА
Ну и расскажу еще об одном средстве, хотя его не все любят, называется он БСАА. Это незаменимые кислоты, которые имеют комплексное воздействие на организм человека. С одной стороны они способствуют росту мышц, но в, то, же время помогают сбросу лишних жиров.
Но почему, же он не всем по душе? Дело в том, что цена на этот препарат достаточно высока. Но нужно отметить, что оно того стоит. Благодаря аминокислотам, которые содержаться в организме сжигаемый лишний подкожный жир идет на образование энергии, также улучшается обменные процессы в организме, что ведет к росту мышечной массы.
Потому можно считать, что хоть цена и велика, но и действие этого вещества достаточно мощное и разностороннее. Можно сказать, что это своеобразное универсальное средство, которое одновременно позволяет решать несколько вопросов.
Расписание приема спортивного питание для роста мышц
Можно ли приготовить спортивное питание самостоятельно
Отвечая на этот вопрос, скажу уверенно — да. Приготовить спортпит можно самостоятельно в домашних условиях, для этого существует множество рецептов. Единственное, они могут быть не столь эффективны как профессионально разработанные спортивные добавки, но все равно от них будет немалая польза.
Для изготовления нужно будет приобрести необходимые ингредиенты, и строго следуя карте приготовления, создать свой полезный напиток содержащий витаминные комплексы. Но спешу вас расстроить, если вы это делаете в целях экономии, то, скорее всего дешевле все-таки будет купить готовые смеси. Хотя, тут уж как говориться личное дело каждого, мое дело поделиться с вами опытом, а вы уже самостоятельно должны принимать решение.
Прочитав эту статью, многие могут подумать, что если купить спортивное питание для роста мышц, то они начнут расти, как грибы после дождя. Это не так, даже если продавец в магазине уверяет вас в обратном, не стоит верить. Зачем я это говорю? Для того чтобы вы понимали, что наращивание мышц это в любом случае долгий и трудоемкий процесс. Чтобы ваше желание не угасло, лучше я вас предупрежу заранее, и вы будете знать, что нужно запастись терпением и со временем вы будете обязательно вознаграждены, прекрасной фигурой и красивыми мышцами.
Все что нужно организму для роста мышц видео
(27 голосов, оценка: 4,93 из 5)
