Продукты которые входят в меню правильного питания

Правильное питание это верный способ улучшить свою жизнь и многие её отдельные аспекты. Укрепить здоровье, улучшить внешний вид, нормализовать пищеварительную систему, а также улучшить качество сна и общее эмоциональное состояние организма. Почему-то в наше время не уделяют должного внимания правильному питанию, а вот выглядеть хорошо и красиво хочется, особенно девушкам. Прямой путь к красоте это соблюдение режима правильного питания.

Многие отказываются от перехода на правильное питания, потому что считают это дорого и отнимает много времени.

На самом деле это не так, напротив, если питаться правильно у вас получится больше экономить.

Правильное питание с точки зрения экономии

Ваше привычное питание включает в себя много лишних продуктов, которые не приносят толком ни какой пользы. Главная проблема в том, что человек ест не от того что хочет кушать, а просто так. Частые перекусы «неправильными» продуктами ведут к проблемам и заболеваниям внутренних органов, нарушение обмена веществ и как следствие проблемы с весом.

Правильное питание будет работать на то, чтобы умерить аппетит, предотвратить появление чувства голода и сократить количество съедаемой пищи. Благодаря таким воздействиям тратиться в магазинах на еду придется гораздо меньше.

Важные моменты, которые стоит знать

Есть несколько важных фактов, которые нужно соблюдать при переходе на правильное питание. Кушать полезные продукты хорошо, но это еще не все, прежде всего, важен режим приемов пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время, какое это будет время, сами решайте.

Завтрак обязательно принимайте до 12 часов дня, а ужин должен быть минимум за два часа до сна, чтобы ложились вы спать с легким желудком, ведь организму тоже нужно время отдохнуть. В противном случае ему придется работать еще и ночью, а когда вы проснетесь, вас будет мучить чувство усталости. Ни в коем случае нельзя исключить завтрак из списка приемов пищи, именно в это время организм получает убойную дозу пищи.

Правильные пропорции полезных веществ должно ежедневно соблюдаться. Во-первых, снизьте до минимума быстрые углеводы, так как в большом количестве они опасны для вашей красивой и стройной фигуры. Полностью исключить их из рациона не советую, так как быстрые углеводы это глюкоза, она необходима организму.

Но есть и медленные углеводы, они главный источник сил и энергии, а потому они должны составлять половину суточной нормы полезных веществ. Белков должно быть вдвое меньше, а жиров еще меньше, ну и конечно, не забывайте про витамины и минералы.

Какие продукты входят в правильное питание

Для простоты понимания объединим все продукты в несколько групп и рассмотрим их по отдельности. В каждом продукте есть набор полезных веществ, в разных пропорциях. В одних больше белков, другие продукты богаты углеводами, что же узнаем, что это за продукты.

Крупы

Крупы являются хорошим источником углеводов. Блюда, приготовленные из круп, отлично подойдут для завтрака, чтобы дать силы человеку на весь день. Знаете выражение «что каши мало ел?», которое говорят, в случае если что-то тебе не под силу, так вот не зря, так говорят. Ведь именно каши один из основных источников энергии.

Мясо

Так тут многие оживятся. Ну, хоть мясо не отобрали, можете вздохнуть с облегчением, правильное питание это не вегетарианство, если очень любите мясо можете его оставить.  Оно нужно организму это источник белка, правда, не всё мясо будет полезно, так что поговорим об этом подробнее.

Мясо должно быть нежирным и белым. При готовке так же учитывайте, что готовое блюдо не должно быть жирным и тяжелым для желудка. Мяса в вашем рационе должно быть не очень много, белок можно получать из других продуктов тоже, так что не стоит увлекаться мясом.

Бобовые

Вот собственно тот продукт, который так же богат белком, потому их обязательно включите бобовые в своё меню. С помощью этих продуктов (их немало) вы сможете разнообразить свой рацион, они разбавят вашу пищу и одновременно с этим обогатят мышцы белком. По количеству содержания белка бобовые можно сопоставить с мясом, так что если вы не хотите включать в свое питание мясо, то бобовые смогут компенсировать его отсутствие.

Молочные продукты

И снова у нас продукты с высоким содержанием белка. Молочные продукты полезны еще и потому, что в них много кальция, который входит в состав костной ткани. Избегайте жирных продуктов, лучше выбрать с низким процентным содержанием жиров, они значительно полезнее.

Фрукты

Тут ограничений почти нет, фрукты нужно кушать в почти любых количествах. Это прямой источник клетчатки, потому их можно и нужно употреблять каждый день. Единственное, будьте осторожны и сдержаны с фруктами с высоким содержанием сахара (бананы или виноград), их все же стоит кушать умеренно.

Овощи

Завершим наш небольшой список обширной и разнообразной группой. Вот тут уж есть, где душе разгуляться и можно фантазировать со способами приготовления. Овощей огромное количество и они очень полезны их нужно есть каждый день, а уж, сколько блюд из них можно приготовить, огромное количество.

Осторожничать стоит лишь с крахмалосодержащей картошкой, не скажу, что ее нужно исключить, но все, же не стоит есть ее много. В остальном кушайте, сколько пожелаете, овощи можно включать в любой прием пищи и разбавлять им любые блюда. Экспериментируйте или кушайте их в сыром виде.

Какие продукты исключить из правильного питания

Вообще правильное питание хорошо тем, что можно есть всё, но если продукты не очень полезны, то их, лишь рекомендуют исключить из рациона, но допускается в умеренном количестве. Так вот в первую очередь рекомендуется исключить из своего рациона  жирные продукты и блюда. Они отрицательно сказываются на здоровье, потому есть жирную пищу опасно.

Сладкое и мучное, также нужно сократить количество этих ингредиентов из своего меню. Если вы следите за своей фигурой и дорожите своим здоровьем, то придется практически исключить такие блюда и продукты из меню. Но если очень хочется, то можно кушать, строгого запрета нет, главное не много.

Вывод

Вот основные продукты, которые будут полезны организму, как вы видите ничего нового и необычного. Главное это правильно и своевременно употреблять эти продукты. Если правильно составить меню своего питания, то ваше состояние будет изменяться к лучшему каждый день. Вы поймете, что даже правильная и здоровая пища может быть вкусной.

Правильное питание поможет вам жить более бодро, совершать то, что раньше было вам не под силу, вы откроете в себе новый потенциал и просто не сможете вернуться к прошлому режиму.

Оцените статью:

(7 голосов, оценка: 4,86 из 5)