Мост на одной ноге

Следите за тем, чтобы вес тела приходился на пятку. Держите мышцы плеч и лопаток расслабленными. Избегайте сильного прогиба в пояснице.

Правила выполнения мостика на одной ноге

1. Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты.
2. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением.
3. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.
4. Максимально вытянитесь, замрите на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Мост на одной ноге видео

Оцените статью:

(6 голосов, оценка: 4,83 из 5)